下蹲练腿，半蹲还是深蹲？

半蹲与深蹲区别在哪里？很多健身者在健身房训练的时候更喜欢半蹲，是为了保护膝盖，还是因为半蹲训练更有针对性？看似相近的两个动作，该如何选择呢？

深蹲与半蹲的差异

1.半蹲：半蹲一般是指蹲到大腿与小腿呈90度的一个夹角，这时候的我们会提醒大脑让它控制身体在接近小于90度角的地方停止，这对于股四头肌来说是一种考验。是的，半蹲对股四头肌的刺激程度要远远大于深蹲，在你做离心收缩的过程中，下降到大腿与地面平行，这时候我们的股四头肌承受着大部分的负重。

半程的蹲起更注重把腿部伸直这一运动行程，更多都是在肌肉最后的收缩阶段用力。半蹲的训练有助于训练股四头肌、腘绳肌和腓肠肌配合发力，使腿部完全伸直。

2.深蹲：什么是深蹲？对于国人来说，深蹲显然没有太大难度，因为著名的亚洲蹲就是来自于我们！但是大家好像没有发现，有一些可以做亚洲蹲的人，骨盆可能已经不在正确的位置上。其实我们所说的深蹲指的是大腿与小腿的角度小于90角，能蹲到你自身灵活性极限的下蹲。

与半蹲相比，深蹲可以更好地锻炼到臀部肌肉和腘绳肌，当下蹲到大腿与小腿的角度小于90度时，大腿后侧的腘绳肌和臀部肌肉会更多地参与发力。

如果蹲，请深蹲

比起半蹲，深蹲除了股四头肌等身体前链肌肉，还能有效锻炼到腘绳肌、臀部肌肉等后链肌肉，同时还能有效增强腰部肌群和核心力量。一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉，是不是很划算？

深蹲是一项基础训练，人类从爬行到站立行走，必须通过学会蹲起才有可能做到。深蹲也是一个身体运动功能的测试动作，通过观察完成深蹲时的动作，可以清楚地了解你的身体是否存在问题和隐患。卧推、硬拉是无法徒手训练的，而自重深蹲一样可以有很好的训练效果。

半蹲在实际训练中的应用

虽然深蹲是腿部训练的最佳选择，但是半蹲在训练中也是有其不可替代的作用的。首先，半蹲可以作为深蹲前或腿部训练前的热身动作，用来激活关节与肌肉，以便让自己有更好的状态面对接下来更高强度的训练。

其次，对于一些刚刚接触到健身的人来说，可能无法马上掌握好深蹲的要领，很容易出现动作标准的情况，导致训练效果不佳、受伤等问题。面对这种情况，就可以先从半蹲入手，逐渐领会深蹲动作的精髓，适应深蹲的强度，直到自己能完全掌握深蹲。