练习瑜伽，让你由内而外散发魅力

波姐语录：练习瑜伽，让你由内而外散发魅力

身材好的男孩子看起来就更加有男子气概一些，简直就是行走的荷尔蒙，不过如果单纯只是身材好的话，波姐认为这样散发出的荷尔蒙是不完美的，真正吸引人的荷尔蒙还应该有坚强的心态，坚定的意志和强大的大脑，现在，我们就一起通过瑜伽来锻炼自己吧！

Look1：练习瑜伽强化心态

良好的心态会让我们遇事不惊，能够帮助我们快速高效的处理事情，这样的自己，怎么会显不出更好的男性魅力呢？

头手倒立的衍伸式，弯腰双臂向下伸直，并且双臂间距离要等于或者稍微大于肩宽，做倒立动作，身体向上竖直起来，双腿向两侧压低，直至平行于地面，保持伸直状态。

做单膝跪地的姿态，左腿在前右腿向后，保持左腿动作不变，右小腿向前弯曲并向左侧扭转，脚背搭在左大腿上，上半身挺直前倾，双臂向前伸展交缠起来，小臂向上弯曲。行走的荷尔蒙全靠身材？这些体式深入挖掘魅力，让你散发迷人气场。

侧斜板的衍伸体式，侧躺在地面上，右手贴地支撑身体抬起来，右臂伸直，双腿伸展脚掌贴地，左臂顺着身体向上伸直，右腿离地向上伸直，并和右腿贴在一起。

侧斜板的衍伸体式还可以让身体左右侧动作交换练习，重复两侧身体练习这个体式，会让我们的身体协调能力和柔韧程度也得到增强。

Look2：练习瑜伽坚定意志

意志力强大的男性所散发出的荷尔蒙才更加吸引人，通过瑜伽锻炼自己，在锻炼身材的同时也让自己的意志更加坚定，这样也会让自己显得更成熟。

趴在地上身体身体，双腿并拢向后伸展，双臂紧贴在身体两侧，小臂相向弯曲，贴在小腹下面，腰腹部用力，双腿并拢起来向上抬起。

神猴式的变式，一字马动作，向前后分开双腿，右腿在前左腿在后，向前后拉伸双腿直到坐在地上，保持双腿挺直状态，脊背挺直左臂向前伸直，手背贴在右腿上，右臂向后伸直，手掌贴住左腿弯。

和兄弟搭配也是不错的，一人双腿分开做半蹲状态，另一人在他的身前做倒立动作，头部贴着他的双腿上，双臂向上伸直，上一个人的双手抓住他的双手，并向后倾斜身体。

坐姿单腿绕头的加强版，坐在地上双腿伸直向前，双臂在身体两侧自然垂下，手掌贴地，右腿从右臂和身体间穿过向上抬起来，右小腿弯曲贴在后脖颈上，微微弯腰手臂用力让身体离地，双腿动作不变。

Look3：练习瑜伽锻炼大脑

拥有条理清晰的大脑对我们每一个人都是非常重要的，除了心态和意志力，强大清晰的头脑也是很重要的，相信这些瑜伽体式也会让你拥有强大的头脑。

顶峰式的变式，双腿分开等于肩宽的距离，上半身前倾压低，保持背部挺直状态，双臂向下伸直手掌撑在地上，左腿离地向上抬起来，并向右侧倾斜，向背后弯曲左小腿。

侧斜板的衍伸体式也适合锻炼臂力，只依靠单臂和单腿支撑身体，能够更加增强我们的手臂负重，让我们的手臂快速的得到更好的锻炼。

坐在地上双腿伸直向前贴地，双臂从身体两侧向后伸出，手掌撑地让上半身向后倾斜，右腿从右臂内侧向上伸出，保持伸直状态，左臂弯曲向右，手掌握住右脚脚踝。

臀部着地右腿向前伸直贴地，左腿向后伸直向上弯曲左小腿，右臂向前伸直，同时上半身前倾一些，右手抓住右脚尖，左臂向后弯曲，手指抓住左脚掌。

内外兼修的男孩子才更加受人欢迎，相信练习了这些瑜伽体式的你，能够同时拥有结实有力的身材和坚定不移的意志。为了更好的自己，让我们一起加油吧！