坚持跑步训练，每次跑3公里以上，你会收获什么好处？

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很多健身的人会从跑步训练入手，坚持跑步锻炼，对于自身的好处是很多的。跑步训练是大多人的入门槛运动，只需要一双跑步鞋就可以跑起来了。

你可以在户外江边、操场跑步，也可以去健身房跑步机跑步。每周坚持3次以上的跑步锻炼，每次30分钟以上，你就能收获跑步带来的益处。

那么，坚持跑步训练，每次跑步3公里以上，你会收获什么好处呢？

1、跑步训练可以锻炼心肺功能。心肺是衡量一个人年轻状态的指标之一，心肺功能越强大的人，身体状态就会越年轻。

而跑步训练可以提升一个人的肺活量，提高心脏强度，有助于体能耐力的提升。

2、跑步训练可以促进体脂率的下降。跑步可以促进身体消耗卡路里，慢跑1小时可以消耗450-550大卡的热量，配速不同、体重基数不同，热量的消耗值也不同。

而长期跑步2-3个月后，你会发现身材瘦了一圈，身体负担也会减轻，运动能力慢慢提升了。

3、跑步训练可以提高下肢力量，强化腿部肌群，让双腿更加灵活矫健，减缓腿部衰老。

刚开始跑步训练的时候，你会发现腿部越跑越无力，而一段时间后，肌肉被激活了，肌群有所发展，跑步的时候也会越来越轻松。

4、跑步训练可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你心情变得愉悦起来，驱散各种抑郁、负面的情绪，保持积极乐观的心情面对生活。

如今的生活节奏加快，都市打拼的人更容易积累负面情绪，而平时多进行跑步训练，有助于你释放压力，保持一副好心态。

5、跑步训练可以提高自身的耐心、耐性，让你逐渐变得自律起来。跑步是一项需要毅力才能坚持下来的事情，如果你被懒惰主导了心情，就会慢慢放弃训练。

而坚持下来的人他们的毅力、耐性都会得到磨练，自身也会变得更加自律，逐渐远离各种生活恶习，保持更坚持的生活。

6、跑步训练可以促进细胞新陈代谢，让毛孔垃圾及时排出，让皮肤变得更有弹性更水嫩，抵抗衰老的来袭。跑步还可以改善肠胃功能，促进肠道蠕动，避免便秘的情况出现，这有助于保持更好的皮肤状态。

更多的跑步好处，只有你坚持下来才能感受得到。

刚开始跑步训练的人，可以给自己定制一个3公里的跑步目标，从慢跑开始。坚持一个月后可以加长到4公里、5公里，提高跑速，让自己逐渐突破体能，提高心肺功能，强化运动能力。