一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠

文 / 瑜伽解剖学
2019-04-29 10:13

今天,跟大家分享一套修复瑜伽序列,帮你放松身心,修复身体,赶走坏情绪,补充能量,睡前练习,还能改善失眠,让你一觉睡到天亮,一起来试试吧:

1、辅具的摆放方法

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


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根据家里的辅具情况,选择以上的三种摆放方式其中任何一种都可以。

2、仰卧树式

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 坐立在垫面上
  • 屈右膝将右脚放在左大腿内侧
  • 仰卧在抱枕上,双手放在身体的两侧
  • 保持2-3分钟,换另一侧


3、仰卧束角式

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
  • 仰卧在抱枕上,也可以借助伸展带
  • 套住双脚双腿,保持2-3分钟


4、仰卧束角式变体

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 做完仰卧束角式,将左脚向后转
  • 放在身体的左侧,左膝靠近地面
  • 保持2-3分钟,换另一侧


5、香蕉式

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  • 仰卧在抱枕上,慢慢的移动身体
  • 让身体呈“香蕉”的形状
  • 保持2-3分钟,换另一侧


6、蝗虫式

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 双腿放在抱枕上,俯卧在垫面上
  • 腹部下方放毛毯,双肩下方放瑜伽砖
  • 前额放在毛毯上,保持2-3分钟


7、俯卧扭转

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 坐立在垫面上,身体向右扭转
  • 俯卧在抱枕上,双手放在抱枕的两侧
  • 随着身体的扭转微微屈双膝,保持2-3分钟


8、英雄前屈

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟
  • 身体俯卧在抱枕上,双手放在头部的两侧
  • 保持2-3分钟


9、坐角式

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
  • 躯干向前向下,头放在抱枕上
  • 保持2-3分钟


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  • 随着身体的深入,调整辅具的高度
  • 俯卧在毛毯上,保持2-3分钟


10、仰卧抬腿

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 仰卧在垫面上,将右腿放在抱枕上
  • 可以根据自己的需求调整抱枕的高度
  • 双手放在腹部,进行腹式呼吸,保持2-3分钟


11、仰卧牛面腿

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 仰卧在垫面上,将左脚放在右腿的外侧
  • 将右脚从左膝的下方穿过放在左腿的外侧
  • 保持2-3分钟,换另一侧


12、挺尸式

一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠


  • 仰卧在垫面上,双腿放在抱枕上

双手放在身体的两侧,保持3-5分钟