一套修复瑜伽序列,赶走坏情绪缓解失眠
今天,跟大家分享一套修复瑜伽序列,帮你放松身心,修复身体,赶走坏情绪,补充能量,睡前练习,还能改善失眠,让你一觉睡到天亮,一起来试试吧:
1、辅具的摆放方法
根据家里的辅具情况,选择以上的三种摆放方式其中任何一种都可以。
2、仰卧树式
- 坐立在垫面上
- 屈右膝将右脚放在左大腿内侧
- 仰卧在抱枕上,双手放在身体的两侧
- 保持2-3分钟,换另一侧
3、仰卧束角式
- 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
- 仰卧在抱枕上,也可以借助伸展带
- 套住双脚双腿,保持2-3分钟
4、仰卧束角式变体
- 做完仰卧束角式,将左脚向后转
- 放在身体的左侧,左膝靠近地面
- 保持2-3分钟,换另一侧
5、香蕉式
- 仰卧在抱枕上,慢慢的移动身体
- 让身体呈“香蕉”的形状
- 保持2-3分钟,换另一侧
6、蝗虫式
- 双腿放在抱枕上,俯卧在垫面上
- 腹部下方放毛毯,双肩下方放瑜伽砖
- 前额放在毛毯上,保持2-3分钟
7、俯卧扭转
- 坐立在垫面上,身体向右扭转
- 俯卧在抱枕上,双手放在抱枕的两侧
- 随着身体的扭转微微屈双膝,保持2-3分钟
8、英雄前屈
- 跪立在垫面上,双脚并拢
- 双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟
- 身体俯卧在抱枕上,双手放在头部的两侧
- 保持2-3分钟
9、坐角式
- 坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
- 躯干向前向下,头放在抱枕上
- 保持2-3分钟
- 随着身体的深入,调整辅具的高度
- 俯卧在毛毯上,保持2-3分钟
10、仰卧抬腿
- 仰卧在垫面上,将右腿放在抱枕上
- 可以根据自己的需求调整抱枕的高度
- 双手放在腹部,进行腹式呼吸,保持2-3分钟
11、仰卧牛面腿
- 仰卧在垫面上,将左脚放在右腿的外侧
- 将右脚从左膝的下方穿过放在左腿的外侧
- 保持2-3分钟,换另一侧
12、挺尸式
- 仰卧在垫面上,双腿放在抱枕上
双手放在身体的两侧,保持3-5分钟