减肥减到大姨妈出走！赶紧试试这几个方法！

每一个胖子内心都住着一个美丽的瘦子，为了心中的瘦子有时需要对自己狠点。如果狠到大姨妈出走，这就说明身体在报警：你过分了啊！

不是所有的大姨妈出走都是由于实施减肥计划造成的，但是90%以上的大姨妈出走都是源于不适合的减肥计划。

赶紧对照下自己有没有存在以下这几个方面的问题：

1、 饮食量较之前大幅减少，能量供应低于基础代谢需要量。

如果你连维持基本的生命活动能量都不能满足，身体会认为你在闹饥荒，为了保证活着，会关闭生育功能，减少不必要的损耗。

2、 体脂过低。有一种胖是自己觉得胖，有很多女性明明体重体脂在正常范围内，但总是觉得还可以再瘦点。不仅吃得少，更是极度控制脂肪摄入。比如菜都是水煮的，肉也吃得很少或以鸡胸肉等脂肪含量很少的肉为主。

但脂肪对于女性并非“废物”，它可以将体内的雄激素转化成雌激素。随着体内脂肪的减少，当体内脂肪的比例过低，身体就会开始缺乏制造雌激素的原料，从而影响雌激素的正常合成和分泌，并干扰正常月经的形成和周期。

3、 运动量增加过多。如果增加的运动量让你觉得比较累，运动后没有放松、愉悦的感觉反而是精疲力尽、大汗淋漓说明你运动过量了。

女性每周运动量增加过猛，致使皮质醇的增加是导致大姨妈出走的主要原因。不要这么拼，欲速则不达吗！

4、 压力过大。 适度的压力是一种动力，但如果你的精神压力过大，对你的身体来说是一种极大的消耗，不断积累的压力会让你的内分泌失调，导致月经推迟或大姨妈出走。 大姨妈出走应引起足够重视，越早调理越好。长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而影响女性朋友的月经恢复甚至生育功能障碍。

调理大姨妈出走的几个建议，不试试你会后悔的。

1、 立即停止节食减肥，恢复饮食。让自己长重5斤，这不会让你变胖，但通常会让你月经规律起来。

2、 每周吃两到三次的猪牛羊肉。研究数据表明：长期吃较少的猪牛羊肉会导致闭经或月经推迟。猪牛羊肉俗称“红肉”含有其他肉类没有的铁元素，这是造血重要的原材料。

3、 摄入足够的蛋白质。蛋白质可不仅仅是用来长肌肉的，它还是维持人体代谢的重要物质，比如铁蛋白、血红蛋白、脂蛋白、胰岛素等等都少不了蛋白质的参与。你可以从鱼肉蛋奶以及豆腐和坚果中摄取，它们属于易于被人体吸收的优质蛋白来源。

4、 试着连续2个月减少50%的运动量。但游泳可以作为锻炼的替代运动。

5、 增加脂肪的供能。除了从食物中获取脂肪，通过烹调油摄入的脂肪每日至少达到20-25克，如果动物性脂肪摄入较低可以增加烹调油的摄入。坚果、动物肉、奶制品等都是脂肪的良好来源。

6、 释放压力。运动是释放压力最好的方式，其次还有唱歌、阅读、聊天、参加群体活动等，给自己的压力找个窗口，轻装上阵，更接近你想要的目标。

试试以上的方法吧，大部分人试了后对大姨妈出走都有明显的帮助，希望也能帮助到你。当然你也可以寻求医生的帮助，有些女性在吃了荷尔蒙补充剂后，月经回到了正常。

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