男士锻炼这三个动作,直接让你战斗力倍增!
针对男性锻炼,我推荐三个自重训练动作!
不仅提高肌肉力量,而且生活方面也会生龙活虎!
分别是深蹲、金刚铁板桥和俯卧撑!
三个动作都不需要花钱花时间去专业健身场所,在家就可以训练。
接下来分别讲解:
深蹲:
要点注意:核心绷紧,脊柱中立;以髋带膝,后坐发力;膝盖稳定,指向脚尖。
俗话说“健身不练腿迟早要后悔”,深蹲作为下肢训练最经典动作,对于下肢力量体能的提高是非比寻常的。
并且深蹲能够促进雄性激素的分泌,对健身增肌和X生活都是无可代替的绝佳动作!
金刚铁板桥:
要点注意:肩颈部与双脚放在稳定物体上,核心绷紧,腰部上顶。
此动作为传统功法,具有强腰固肾的作用!
提高核心肌群力量,特别是腰部肌群力量。对于男性来说,更是一大保健动作。
俯卧撑:
要点注意:沉肩姿态;幅度完全;从头到脚一条直线;上臂与躯干角度小于45度。
最经典动作,对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对,是提高上肢肌力必不可缺的训练动作。
训练建议:每天训练一个动作,每次3-5组,每组接近个人力竭即可。
循序渐进,身体马上就会看出效果啦!
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