知道这些，你就会一直瘦下去？
有关减脂的内容我已经在以往的推送里说的够多了，其中有偏减肥理论原理的，也有一些是带有我个人倾向的看法和建议，还有一些是关于不同人群的减肥具体操作建议等等；然而我个人还是相信减不下去的人还是大有人在，在我看来减肥是一件最具有可行性的一件事了。
很多人应该有过这样的感受，就是在减脂期自己好不容易通过努力让体重降了一点，然后稍不注意就蹭的一下就又回去了。而又或者在整个减脂大周期中，其中有一小阶段是效果特别明显的，但大多时候是没什么变化的，久而久之就会因此感觉到很强的挫败感，从而慢慢的失去信心导致体重一朝又回到了解放前。
今天也想借此机会给大家简单聊聊，为什么你不能持续不断的瘦下去呢？在此要注意一点，这里说的减脂不是减体重。
其实吧，原因也非常的简单，那就是你没有真正的始终保持热量窗口，我这里所说的热量窗口不是一顿或者某一天吃的符合要求就够了，而是一个是以周期为阶段的大整体。我知道其实有很多人偶尔吃了一顿健身餐，就会特意拍个照片上传到朋友圈就认为今天的饮食任务完成了。
然后在其他看不到的情况下就完全不会注意饮食，有可能周一到周五你都能控制的很好，从营养种类和摄入的量等等都是把控到位，吃的干干净净也练的认真刻苦，但一称发现依旧减脂失败。
很多人看到这里都会觉得非常纳闷，怎么可能呢？饮食和训练我都是按要求来的，为什么体脂还是不掉呢？
给大家举个例子；假如是要减肥的我，把一周中的每一天的热量摄入定在2000大卡，然后基础代谢不变的情况下，我加大训练强度使其运动消耗在2500大卡，然后就会有500大卡的热量缺口，每天坚持这样，一周下来我就应该可以减掉一磅脂肪左右。
我周一到周五坚持的都非常好，到了周末就想着放松一天，刚好接受朋友的聚会邀请，一些就从平常的摄入2000大卡变到了3000大卡，然后周一到周五的千辛万苦就在这一个周末白废了。
看完上面这个例子，大家可能会觉得我说的有些夸张，但事实上就是这样，这也是欺骗餐为什么可能会带来弊端的原因了，因为它很有可能会提升你一整周的热量摄入。
大部分人正常情况下都是把饮食重点放在一天的热量摄入上，因为这样觉得可能会觉得更有安全感一点吧，每天醒来都有发现体重在下降，情况一直在变好就容易让自己觉得在走上坡路，再朝好的方向发展，但殊不知的是越是在舒适的环境就越容易出问题。我们应该要把眼光放得长远一些，看看自己这一周，这一个月乃至整个减脂期等有没有始终如一日的去给身体创造热量窗口，因为这样你才能更好，更持续的瘦。
如果一个人要想真正的瘦到什么样程度，你就必须要保持的是每一周，每一个月的总热量缺口，而在这个大阶段里至于你某一天某一顿是怎么去操作的，其实并不太会影响大局。
有人会问，这个总热量缺口到底有多重要?一般遇到问题我不太喜欢说的太绝对，因为每个人之间的差异性是很大的，我们的身体也会很聪明的去适应不同的情况，但随着我从业时间越久，接触到案例越多，对这方面了解的越深就愈发的觉得热量守恒就是减脂最核心，也是我们真正要遵循的守则。
至于其他的所有，你具体怎么去操作，如何控制饮食，怎样去调整力量和有氧的比重等等都是需要在遵循能量守恒的基础之上应该做出的调整。要想减脂真正出效果，就需要长时间的保持热量总缺口。
给大家举一个以我自身的实操经验为论据的实例；来说明我在减脂阶段中采取不同的训练方式和饮食方式到最后减脂成功的。
我一般会在第一阶段饮食采用高蛋白和低碳水的配合，训练采用一些推、拉、腿的模式训练为主，第二阶段以增肌为核心的训练为主，饮食上增加了碳水的摄入，蛋白质保持中等水平坚持8-12次的训练周期。最后一阶段采用大强度低次数的训练，饮食则不过多注意，碳水摄入占整体饮食的比重更重，但我一直不太怎么摄入高脂肪和太油腻的东西。
其实看完以后大家觉得方式怎么这么不一样，日常的社交和饮食都没有受到太多变化，最后我依然能瘦下来呢？因为我做到了长时间的保持总热量缺口。
以这点为核心，我们才能延伸出各种适合自己个体情况的具体做法，比如；注重体能耐力，训练方面就可以安排更多的有氧；重视力量，就可以更多的以大重量为主要训练目的；再有如果你控制不了自己的嘴，就可以多摄入一些富含饱腹感的蔬菜、蛋白和菌类等等。
其实我们不用去管一个完美或者最佳的减脂方式什么样的，只要照着自己想要的训练目的跟更能接受的饮食习惯去减脂，做好自己整体的热量窗口，不要过于激进，你的减脂就不会失败，而你想要实现的训练跟体型变化目标也同时能得到实现。
即使那些被我们称为有天赋异禀的人，归根到底都不会脱离这一根本的，这一原则是我们的训练计划能更好的持续进行的保障，我们的吃进去的会留下来，用的也会被消耗掉，虽然我们每个人的营养吸收率和代谢水平会有不同，但大体标准大家都是差不多的，这些都不是可以以我们的意愿而转移的。
看完今天的文章后，可能大家会对减脂又有了一个新的认识，如果你还正在考虑采用以什么方式开始减肥最有效的话，我建议你还不如从现在开始让自己保持一个长时间的总热量缺口，然后再保持一个合有效的运动量和持之以恒的运动习惯，做好上面这几点，那么我相信你的减脂之路一定不会走偏的。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
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