经期能不能练瑜伽？只要不倒立，怎么折腾都行

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文 ：Megan | 画：豆子

很多粉丝后台留言问，大姨妈来了能不能练瑜伽？当然可以了，但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！我们女性，在经期练习一些简单的、修复性的体式，不仅可以有助于缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲猫/牛式

跪立在垫子上，双膝与髋同宽，小腿前侧、脚背都紧贴垫子，双手五指张开放在身前，调整双手正好在肩膀下方并垂直于地面，吸气，向上抬头延展背部，呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼气，练习3-5次。

▲婴儿式

跪立在垫子上（或是床上），脚背贴垫，将折叠好的小毯子放在小腿上，臀部坐脚后跟，抱枕放双腿之间，吸气，延展脊柱，呼气，慢慢俯身向前向下，左脸贴抱枕（或者被子），双手放抱枕两侧，身体放松，保持4-6次深缓呼吸，换另一侧脸贴进行练习。（注意：抱枕的高度要尽可能高，必须让心脏高于盆骨位置）

▲束角式

坐立垫子上（或是床上），屈双膝，脚底相对，让脚跟慢慢靠近会阴，双膝向两侧落下，吸气，一节一节延展脊柱，呼气，慢慢俯身向前向下，额头支撑在砖上，双手放于砖两侧，放松，保持1-3分钟，还原到坐立状态，可以再伸直双腿轻轻抖动放松。

▲简易脊柱扭转式

仰卧平躺在垫子上（或是床上），屈双膝，大腿贴向腹部，呼气，向左扭转，左手扶右侧腰，右手向旁侧打开，掌心朝上，转头看右手，保持2分钟，换另一侧练习。

▲仰卧束角式

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，呼气，折髋低头向前向下伸展背部， 双脚慢慢向前走，直到背部贴墙，双手伸直向后向上，掌心贴墙，头自然放松，保持1-3分钟，还原。

找到自己尽可能舒服的角度即可~