每天做几百个卷腹真的会有效果吗？

​说起腹肌，想必有很多的小伙伴对它都情有独钟，不管是男生还是女生，都想拥有迷人的“搓衣板”腹肌，说到腹肌，每个人想到的都是仰卧起坐、卷腹等，今天我们就拿卷腹来讲讲，如果一个人每天坚持200个卷腹，并且坚持30天，会出现什么变化呢？每天做几百个卷腹真的会有效果吗？做这个实验的分别有四位，我们一起了解一下。

第一位挑战者是位男士，每天200个卷腹挑战，在30天的时间下来以后并没有明显的变化，感觉像是和正常收腹一样。第二位挑战者是一位女生，因为没有时间去健身房锻炼，所以坚持了自己的训练，在坚持30天以后，腰围变细了，腹部的线条也明显了一些，但是显然还是没有多大的差别。第三位挑战者是有训练基础的，在他的身上还可以明显看出线条感，在坚持30天以后，他和第一天并没有多明显的变化。第四位挑战者体脂率是比较低的，在坚持30天以后仍然看不出明显变化。

由四位挑战者得到的结论就是：虽然每天200个卷腹，这个强度不算很小，但是却练不出腹肌，由此可以看出腹肌对强度和时间上的要求。其实腹肌并没有想象中的那么简单，需要你完成很多的条件，不单单只是多做些动作次数以及每天坚持就可以达成的。如果想要练出腹肌，那么就要在两个方面努力。

一 减脂

想要有明显的腹肌，减脂是必不可少的。想要降低脂肪，需要通过运动再加上饮食控制来降低热量。比如有氧训练、高强度间歇训练、力量训练都是有一定效果的，建议大家都可以尝试一下。中底强度的有氧运动就是最传统的减脂运动，而且高强度的间歇训练和力量训练可以帮助你在消耗热量的同时提升基础代谢。饮食控制是最重要的，如果没有控制饮食，那一切训练都是徒劳的。

二 增肌

如果你的体脂率已经很低，但是腹肌依然不凸显的话，那问题很有可能出现在你的肌肉量不足，但是腹肌相比较其他大肌肉群而言，想要有效果的训练并不容易，如果想要腹部的肌肉有明显的增长，建议大家可以多多尝试不同的腹肌训练，并且在训练过程中还要不断提升运动强度，这样做的目的是为了更容易刺激腹部肌肉，只有肌肉得到刺激，才能更好的增长。

如果你没有腹肌，你应该考虑一下是你的体脂不够低，还是你腹肌的体积太小。如果现在的你已经找到了相对的目标，那你就要针对它去做训练计划上的调整。只要你坚持，相信在不久的将来你也可以拥有迷人的腹肌！除了腹肌，你最喜欢的肌肉是哪块儿呢？