老实说，不喜欢练腿就别练了吧

最近健身圈有件事呢关于深蹲架，我在朋友圈看到刷了好两天，挺有意思的，也促使我写了今天这篇文章。我简单先跟不了解的各位介绍一下，在某知名商业健身房xx堡，可能是因为一部分会员反映，也可能是因为业务调整，突然把原本放着的自由深蹲架给撤走了。

有一票会员在大众点评上表示深蹲架被搬走这件事大快人心，再也不用看着那些围绕着深蹲架的大老爷们上重量蹲腿了，这波评论截图呢先在pyq荡了一圈；

而后这些大老爷们当然不乐意了，就约好了一起找健身房要个说法，毕竟原有的器械不见了损害到了会员的利益，而且还是深蹲架这么重要的，这个维权的视频呢又在pyq荡了一圈。

就大概是这么一件事，不管最终的结果怎么样，能有这么一群人珍视深蹲架，看重杠铃深蹲，还是让人觉得很欣慰的，但是，我们不得不好好思考一下，为什么，为什么我们都觉得练腿重要，都觉得深蹲硬拉是动作之王，但是大部分的健身房里却没有自由深蹲架，而即使有自由深蹲架，我们看到真正人满为患的却不是它，而是卧推架，甚至是某些固定器械。

诚实的说，答案很简单，就是有更多的人其实并不想获得很好的下肢发展，不管是因为怕吃苦，怕穿裤子不好看还是别的原因。

虽然我们总说我们要去健身，要增加肌肉，要变得更强壮身材更好，但我们在说这些的时候，很多情况下都默默的忽视了下半身，其实人们想要的只是一个漂亮的上本身而已。

只要别被别人觉得是小鸡腿，不要过度的不协调，那么稍微练下腿意思一下，有那么一点点线条就够了。很多人之所以会练腿也可能只是因为别人说你得练腿，你不练腿就会上下肢失调不好看，你不练腿可能会阳痿，练腿就只是为了配合越来越大的上肢，而不是因为你真的喜欢练腿，你真的想深蹲硬拉多少，真的在这方面有一个目标，想要去实现它。

我们得承认这就是现实啊，为什么健身房不重视深蹲架，不配自由深蹲架，配了也可能说搬走就搬走，就是因为一般人压根就不在乎，如果让他们去选择6块腹肌还是深蹲200，

选择一个粗手臂还是粗大腿，是臂围增加3公分还是增加同等比例的大腿围，你会选择什么？世界上大部分的健身爱好者会选择什么？

健身房老板不傻，如果人人都希望深蹲2倍3倍体重，都希望练出树干般强壮的大腿，怎么会不买深蹲架，又花不了几个钱。

在排除了一大部分不喜欢练腿，也不练腿星人之后，剩下的那一批积极练腿的人，有很大一部分也并不是真的喜欢腿日，首先是因为腿部训练日太困难了，这个困难是由于我们需要更困难的动作，更大的重量，更高的强度去训练下肢，但其次是因为，大部分人的训练安排不合理。

绝大部分健身房里的训练者，采取的是一周只练一次腿的五分化训练，周一胸，周二背，然后腿，肩，手臂，这样一个循环。一周就只练一次腿，往往也会采取非常高的训练量，那么绝大部分时候，你练完腿的接下来几天，你都会感受到很强的酸痛感，你会觉得自己走路困难，恐惧一切下蹲抬腿的动作，这个相信你们都深有体会，然而你真的喜欢这个吗，喜欢这种练完变成废人的感觉吗？你不喜欢。你又喜欢在深蹲时候感觉自己快跪了， 心跳巨快，大把的出汗，觉得腿撑不住了，腰撑不住了，这些感觉你也不喜欢。

而因为训练安排的不够高效，你付出了这么多，也忍受了很多，但却没法看到很好的结果。这就像你上班了却拿不到工资，画再大的饼给你都没用，这样强撑着练腿并不会幸福，那怎么练腿才更合理？

就是我一再建议的，增加你的训练频率，一周练2次，甚至练3次腿，降低你的单次训练量，你可以调整每次的训练内容，但我建议你去学习力量举运动员练腿的形式，去控制好训练跟恢复之间的平衡，这能让你进步的更快，这样你也会像他们一样热爱做深蹲硬拉。

你得面对现实跟理想的脱节，不管整个健身圈在表面上怎么去宣扬练腿的好处跟重要性，不管这对外观对力量对实用性多么关键，你又是保持什么样的观点，实际而言世界上真的练腿也热爱练腿的，可能就只有那么一小撮人，如果想让这个群体越来越壮大，那么向更多人普及练腿的益处，普及合理的训练形式的任务，其实都在你们身上。

而更大部分的人，其实你做不做深蹲，练不练腿真的也不是很重要，去追求你自己真的想追求。如果你不喜欢练腿，也不想把腿练的多粗，那么多花点精力在上肢上，不要因为别人说你该做什么就去做什么，每个人都应该走自己的路，追求自己想追求的目标，这是我知道通往成功的唯一方式。

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