HIIT训练方式, 运动后24小时持续燃脂!

HIIT训练方式，自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。

不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

HIIT是有氧无氧结合功能，强度很大，因为大部分都是自重训练，HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的！HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦！

建议：

虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！

适合初级健身者的HIIT训练。一共9个动作，每个动作15-30秒，循环3组。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

研究表明，在高强度运动后的24～28小时中，基础代谢所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。

PS:体脂率大于35%的健身人群，先从低强度的有氧运动开始。HIIT属于中强度，不适合体脂率过高的人群。