健身结合练瑜伽，搭配健身餐，30天能瘦几斤？健身老鸟作出分析

在健身减肥圈有一条雷打不动的话：吃七分、练三分，相信很多人都听过这句话，那么健身结合练瑜伽，搭配健身餐，30天能瘦几斤？这要系统的探讨，下面就来看看健身老鸟作出分析。

首先明确一点，要减脂，就要明白减脂的原理：即热量缺失，科学表明减一公斤的脂肪需要消耗7700千卡，换句话说，只要造成7700千卡的热量缺失，就可以顺利减下一公斤。

再来解释一下什么是热量缺失，热量缺失就是每日消耗的热量要减去每日摄入的热量所得到的差额，说到这就可以得出很多人减肥失败的主要原因大部分是这两个原因。

一：吃的量太大，每天摄入的热量远远大于要消耗的热量

二：运动量太小，运动产生的热量缺失太小

所以说，最好的减肥方法就是运动＋合理的饮食，如果能保持一个星期4到5次的训练加上合理健康的饮食，坚持30天，一般基数大的朋友们10斤左右还是比较轻松的。

那么在这里对刚开始实行这份计划的新手的建议是，每次训练可以将力量训练和有氧训练相结合，并以瑜伽来辅助拉伸。具体的训练步骤是;

第一步：热身

热身是健身减肥的必备环节，尤其对新手更为重要，因为热身能够让身体进入锻炼的状态，减少训练过程中身体受伤的概率。

第二步：力量训练

对于新手，刚开始接触力量训练不用太过细分，新手在这一阶段主要还是以熟悉器械和针对核心力量进行训练，等身体熟悉了这类强度的训练之后就可以加大强度了，那个时候在针对每个部位进行训练，这样循序渐进比较科学。

第三步：有氧训练

力量训练之后，身体已经开始消耗一部分血糖了，这个时候进行有氧训练对减肥有至关重要的作用，有氧训练根据体重基数的大小可以灵活选择，体重重量较大的朋友们，可以选择一些对膝盖损伤较小的运动，如游泳等等，这样可以很好的保护膝盖，以免造成不必要的伤害，对于体重基数较小的朋友们可以根据自己的喜好灵活选择，具体时间控制在30分钟就可以。

第四步：拉伸＋放松

拉伸的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲惫感和酸痛感，这个时候我比较推荐用几个瑜伽动作来进行拉伸，这样有助于身体更快的恢复，，并且有助于身体柔韧性的提高 ，更为科学。