最全的7天健身计划，从肩练到腿，从此月瘦30斤不是梦！

在制定健身计划前首先要了解自己到底想要减脂还是增肌，只有明确目标，才能制定出合理的计划，本文就教大家如何制定合理的减脂计划

首先想要达到减脂目标就一定要记住以下三点

一、避免油腻食物、高热量食物、含糖量高的食物，多吃果蔬，多吃粗粮，多喝水

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二、运动时间一定要在40分钟以上为宜

三、可以休息，但是不能放弃，可以用记录或者让朋友监督的形式，让自己坚持下来

当你能做到以上三点，在搭配以下合理的健身计划，你想要做到月瘦十斤，二十斤，都不再是梦

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此健身计划以周为基础，可以循环锻炼，小编为了让大家能够坚持住，分为三级训练难度

初级训练计划

周一：20分钟臀腿训练+20分钟燃脂运动

周二：休息

周三：20分钟腹部训练+20分钟燃脂运动

周四：休息

周五：10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+20分钟燃脂运动

周六：休息

周日：40分钟燃脂运动

以上每次训练总时长为40分钟，第二天休息，可以让你轻松适应每天的锻炼，又不会产生因为运动量过大而坚持不下去的感觉，同时每天最好要控制饮食，就是管住嘴，才能让自己的减肥效果更好，但是运动前一定要热身，运动后一定要拉伸！

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中级训练计划

周一：20分钟臀腿训练+30分钟燃脂运动

周二：20分钟腹部训练+30分钟燃脂运动

周三：休息

周四：10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

周五：20分钟肩背训练+30分钟燃脂运动

周六：休息

周日：10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

以上训练内容加入了肩背，以及加长了燃脂运动时间，加强了健身难度，可以让你的运动效果更明显，但是运动前一定要热身，运动后一定要拉伸啊！休息的时候一定要记得管住嘴！

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周一：20分钟背部训练+30分钟燃脂运动

周二：20分钟胸部训练+30分钟燃脂运动

周三：20分钟腿部训练+30分钟燃脂运动

周四：休息

周五：20分钟肩部训练+30分钟燃脂运动

周六：20分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

周日：20分钟腹部训练+30分钟燃脂运动

以上训练内容把每天的局部力量训练进行了细分，同时每周的休息缩减到一天，在这种情况下，每周的减脂效果可以说清晰可见，重要的是在运动前的热身和运动后的拉伸不要忘啦！

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