盘点全世界最减脂的动作？是波比跳吗？NO，它比波比跳还减脂

波比跳，相信很多人都有听说过吧，也被称为减脂杀手，但是除了波比跳还有很多减脂搞笑的运动方式，一起来看下呗，动作都有哪些？

对于大家公认的减脂杀手居然不是减脂NO1.是不是有点意外呢？

而减脂第一的对于很多健身爱好者都未必知道。

NO.7

波比跳

三十分钟 有效燃烧脂肪 298 大卡

NO.6

划船机

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 316 大卡

NO.5

跳绳

运动 三十分钟 有效燃烧脂肪372 大卡

NO.4

慢跑

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 378 大卡

NO.3

游泳

运动 三十分钟 有效燃烧脂肪 409 大卡

NO.2

攀岩

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 490 大卡

NO.1

Tabata 训练

运动 三十分钟 有效燃烧脂肪 495 大卡

是不是有点意外？是不是还不知道什么叫TABATA训练。

Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整

tabata选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。

tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。

能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。

大家知道什么叫Tabata Traning训练了吧？

是不是很强？想不想迅速来一发？

小编还特意准备了一套暴爽爆燃脂的TABATA训练

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这小哥儿练中间就悄悄溜了

试试就知道有多爽多燃脂了!

好了今天就介绍到这，下期再见。记得加关注哦。