局部减脂不可能？消除脂肪的办法
部分减脂是不可能的！你不可能经过专门操练某一特定区域就减掉该部分的脂肪——这是每个私人教练都应该知道的知识。
可是，你一定纠结过“部分固执脂肪”这个概念，那是因为每个部位脂肪堆积量是不同的，并且部分关于脂肪的发动能力也是不同的，
不过，好在本文会通知你进步某个部分减脂效率的办法！
这是一个现实，一个被成功的健美运发动观察到的现实，现在得到了科学的支持。
留意：咱们翻译这个文章强调的是“增强部分脂肪运用率”的概念，并不是说你能够抛弃传统减脂而找到捷径。
减脂没有捷径。
轶事依据
许多传奇健美运发动都想先对部分进行有用地操练，能够让部分变得更漂亮，乃至让某些固执的部位在有氧中，更简单削减脂肪。
例如，他们做了数百乃至数千个仰卧卷腹，不仅是为了操练腹肌，也是为了在竞赛前的减脂更有用。
许多“聪明人”对这种现象嗤之以鼻，他们说这只是赛前饮食和添加有氧导致的系统性(全身)脂肪削减的成果，其中一些脂肪恰好在腹部——没错，系统性减脂也是一个导致腹部脂肪削减的要素。
但也许这些经验丰富的健美运发动——包括阿诺德、哥伦布、赞恩和科里埃弗森——不知不觉地发现了一些科学还没有证明的东西。
一般情况下，专门从事力气操练教育的人会较真地把工作搞清楚。
Thibaudeau也曾有过这样部分塑形的阅历：
“我第一次发现这个头绪是在2001年，但直到很久今后，我才理解了其中的道理。其时作为一名奥林匹克举重运发动，我的腿部体脂很低，上肢体脂很高。我记住其时做过体脂测试，我的腿大概是6%上半身是20%”
“那时我已经在这项运动中操练了三年，几乎每天都深蹲，有时一天蹲两次，还做了许多拉阻力撬操练。现实上，我做了这么多腿部操练，很可能添加了腿部的血管。咱们稍后会看到，一个区域的血管化程度越高，就越简单从该区域发动脂肪。即使到了今日，我的腿部处于偏高脂的状况(大约12%)血管仍然很显着，乃至看得见肌纤维的横纹。
Thibaudeau在预备健美竞赛时也有过类似的阅历：
“我一大早就去健身房做有氧运动。我总是觉得有氧运动十分无聊，一次做10-15分钟以上对我来说太难过了。所以我会先做10分钟有氧，然后再做10分钟腹部操练，再做10分钟有氧，再做10分钟腹部操练......
“一段时间后，我的腹部成了我身体上有时史以来最低脂的部分。现实上，即使我今日处于整体体脂很低的状况，腹部的紧实程度也比不上曾经运用“有氧-腹部组合”的时期。
直到几年后，我读到了Lonnie Lowery博士的一篇文章，了解了科学原理。
科学怎么说
操练是风趣的，而科学一般是乏味的(感谢Lonnie Lowery博士为咱们做了这项无聊的研讨。)
血液活动对脂肪的发动至关重要：
流向身体某些部位的血液不足——比方腹外斜肌和下腹部——就等于这些部位的减脂较难。研讨员K. Frayne指出：“有依据标明，脂肪安排的血流量没有添加到足以将所有脂肪酸输送到全身循环中去的程度。”走运的是，咱们能够经过恰当的操练来控制它。
当然，热量平衡和系统性减脂很重要，可是研讨支持了老派运发动们“部分增强脂肪发动”的做法。
燃烧卡路里是进程中的一部分，可是这些卡路里有不同的来源。你更愿意健身进程中消耗的卡路里来自肚脐周围的脂肪，仍是来自肌肉中的糖原和甘油三酯？
添加血液活动，你就能够从“不那么漂亮”的区域运用更多的脂肪。
经过微量透析技术，你能够看到这种情况的发作。微量透析包括将超细管刺进皮下脂肪区域，丈量安排间液中的脂肪分化产物：如甘油和脂肪酸。
一旦添加该区域的血流量，部分脂肪分化就会添加。
这也许不能称为“部分减脂”，但能够理解为“部分脂肪运用率得以提升了！”
靠近“缩短活动状况肌肉”的皮下脂肪安排的血流量和脂肪分化一般较高(Stallknecht,2007)。
剧烈的运动可引起部分脂肪分化，添加骨骼肌附近脂肪安排的血流量——这意味着如果你在恰当的时机以正确的方法操练腹肌，腹肌的脂肪会优先“燃烧”。
另一篇论文指出：脂肪分化速率在不同身体部位中存在显着的区域差异。
“腹部皮下脂肪分化速度适中，而臀腿附近相对缓慢。”
Lowery博士指出：“总的来说，这意味着当你缩短某块肌肉时，相邻脂肪开始呈现更显着分化的趋势。”
这个试验通知咱们：
孤立的、部分的削减脂肪确实不可能，但咱们能够经过部分练习的方法，让部分脂肪更简单在有氧运动中被调用——这会削减那种“固执脂肪”呈现几率。
操练方案：
前提很简单：在腹部操练和某种有氧之间来回轮换。
●腹部操练：任何动作都能够。咱们的方针便是引导血液流向那个区域。为了到达最佳作用，腹部操练每组要继续45-60秒。如果低于这个时长，你就不会有足够的血液流向这个区域。
●有氧运动：任何比较费劲的有氧运动都能够。短跑冲刺，山地冲刺，推阻力撬，战绳，翻轮胎，等等。
你应该让整个进程不间断地进行10-15分钟——这是关键。
你也能够像Thibaudeau备战健美竞赛时那样，运用有规则的中等强度有氧运动。但这比上面介绍的模式要显着低效。你需要做至少30分钟的有氧运动：分红3个10分钟的轮回，在每个轮回的间歇中刺进3-6组腹部操练。
虽然你终究也能取得作用，但继续时间将到达三倍以上（如果你没有能力完成10-15分钟剧烈的推阻力撬或冲刺操练，这个比较耗时的办法才算可行的替代方案）。
腹部撕裂方案
列举三个方案，你能够测验:
阻力撬&腹部组合
动作 操作
仰卧卷腹60秒内完成尽可能多的标准动作（下同）
推阻力撬40米
仰卧举腿60秒
推阻力撬40米
重复以上循环8次
冲刺&腹部组合
动作 操作
仰卧卷腹60秒
冲刺60米
仰卧举腿60秒
冲刺60米
重复以上循环8次
终极腹部粉碎机——仅限高级运发动！
动作 办法
负重农民行走60秒内走得尽可能远
仰卧卷腹60秒
歇息30秒
负重农民行走60秒内走得尽可能远
仰卧举腿60秒
歇息30秒，重复以上循环4次
留意事项
●如果是早晨禁食状况下进行这些操练，在操练前服用一份全谱氨基酸+少量葡萄糖，帮助你在减脂的一起削减因营养亏空导致的肌肉分化。
●一般，女人下半身的血管化较差，因而倾向于鄙人半身贮存更多的脂肪。推阻力撬是她们最好的选择，将阻力撬操练继续时间延长到最短90秒，最长3分钟。
●臀大肌是另一个区域，由于较少的血液活动而阻碍了减脂作用，尤其是女人。为了削减臀部脂肪的堆积，能够用哑铃臀推来代替腹肌操练。在髋部上方放置一个100磅以上的哑铃，做10次全幅度的臀推，然后在动作最高处做20次快速的高峰缩短。这看起来很色情很可笑，但作用十分好。
●你的上半身体脂越低，你看起来就越拉丝。如果你的手臂和肩部总是存储脂肪，历来看不见别离度，运用战绳操练来执行有氧。
瞄准部分脂肪并摧毁它们
这不是一个针对超重人群设计的方案！而是针对那些体脂正常的人、或是在赛前想要塑造部分的健美运发动。
当然，这期间饮食、有氧运动也扮演者重要角色，相信你不是傻瓜，已经具备了恰当的饮食经验。