锻炼后做这些事情 有可能前功尽弃

我们已经谈论了很多你在锻炼前和实际锻炼过程中不应该做的事情，但是当锻炼结束时，人们往往会犯最大的错误。老实说，锻炼后我们都或多或少地有些坏习惯，因为我们觉得自己已经付出了不少的努力。艰苦训练过后，你肯定会感觉很好，但不幸的是，这并不意味着你可以肆无忌惮地吞下一盘炸鸡，喝下六瓶啤酒。

健康是一种远远超出健身房的习惯，所以不要犯一些愚蠢的错误而让你投入的辛苦工作、汗水和眼泪白白浪费。

以下是你应该不惜一切代价避免的锻炼后的八个错误。

漏过拉伸

一旦锻炼完成，你就应该拉伸刚才靶向的肌肉。这不仅有助于加速恢复，让肢体更灵活，而且还会促进肌肉的生成过程。

做过多的有氧锻炼

在力量训练之后做一些有氧运动（最多20到30分钟）是没有什么问题的，但不应该过度，否则会严重阻碍导致肌肉肥大的生理机制。最佳的做法是把有氧运动与举重训练分隔开大约5个小时。

过了好长时间才进食

剧烈锻炼之后，身体需要补充营养物质，特别是氨基酸和碳水化合物。身体需要这些营养物质来补充和修复受损的肌肉细胞，并给疲惫的神经系统提供养料。在完成最后一组动作的15到20分钟内尽快进食高质量、均衡的食物。

排斥快速起效的碳水化合物

运动后迅速补充正确的营养物质是至关重要的，碳水化合物在这个方程式中起着非常重要的作用。由于力量训练后身体急需吸收碳水化合物以补充肌糖原，所以最好食用快速起效或高升糖指数的碳水化合物。白米饭、土豆和面包圈等食物会迅速进入血液，这将提高胰岛素水平，并使你能够以非常快的速度将营养物质注入细胞。

丢下乳清蛋白

由于乳清蛋白的消化速度非常快，它能比所有其他蛋白质来源更快地向肌肉细胞提供急需的氨基酸。在剧烈锻炼后，如果你的目标是增肌，没有利用乳清蛋白的效力将是一个大错。

吞下太多脂肪

锻炼后加餐的目的是确保碳水化合物和氨基酸都到达血流中，以便尽可能快地分配给肌肉细胞。由于脂肪会减缓消化速度，所以在运动后摄入大量脂肪是一个愚蠢的错误。

省去补剂

当涉及到锻炼进步时，没有什么比正确的饮食和训练更重要的了，但明智地摄入营养补剂无疑能加速这个过程。因此，如果你的首要任务是增肌和减脂，那么在训练结束后要利用肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸和亮氨酸等行之有效的补充剂。

短了睡眠

在完美世界里，我们所有人都可以在训练后大睡特睡，以帮助肌肉和神经系统恢复，但对大多数人来说，这很难做到。你应该至少花点时间坐下来，放松一下，然后舒舒服服地吃完健身餐。只有当身体得到足够的休息，让重建过程得以进行时，力量训练才会有效。