“德云社二爷”张云雷，疯狂甩肉16斤，减肥方法已公开

《极限挑战》自从播出以来就深受大家的喜爱，收视率也一直是居高不下。可是在新的一季中的嘉宾大换血，却引起了一阵轩然大波。老大哥孙红雷、黄渤退出男人帮后，新加入了雷佳音、岳云鹏和迪丽热巴，一时间引起了许多网友们的争议，但是这档节目的关注度还是一如既往的高。

​最近，这档节目的热度又一次飙升，这次不是因为嘉宾大换血，而是因为《极限挑战》的飞行嘉宾，引起了网友们的注意。

​近日，相声演员张云雷和演员贾乃亮相继晒出了节目组的徽章，确定参加《极限挑战》的录制，引起了一阵轩然大波！

​张云雷是德云社相声演员，德云八队队长，德云四公子之一。师父是郭德纲，擅长太平歌词、莲花落、京剧、评戏等。

​张云雷一直以来都被观众称为“德云社颜值担当”，颜值高，身材好，那么，他是如何保持身材的呢？让轻妞来教你一招吧~

​必须吃早餐

不吃早餐是会变瘦是减肥误区，美味且营养均衡的早餐，不仅可以减轻心理压力，提供每天1/4的热量，避免吃太多午饭，保证身体代谢不降低，“早饭是金，午饭时银，晚饭是铜”的俗语不是没道理的。

想做到科学减肥，养成易瘦体质，越吃越瘦的条件之一就是早餐必须要吃好，三餐的能量配比要合理，早餐热量一般在30%左右。种类一定要丰富，一份谷物、一份儿蛋白质（比如蛋类、鱼虾类）、奶制品以及蔬菜水果

特分享一周减肥早餐给你吧

1.水果+三明治（金枪鱼奶酪）

材料：全麦面包、金枪鱼或者其他精肉类、鸡蛋、西红柿、红椒、橄榄油少量。

2.番茄鸡蛋＋香蕉牛奶

这个超级简单，全麦面包放上水果和煎蛋，烤箱约9分钟左右，再冲泡一杯香蕉牛奶，营养均衡又好吃，10分钟搞定

3、香蕉蓝莓沙拉

日常上班族的营养配比最好是

谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50%

把原料 打成果昔，直接凉拌就好了

Tips：夏天到了，把香蕉冷藏，打出来的口感会比较像冰淇淋。

4、牛奶燕麦粥＋蔬果

燕麦可以提供优质的碳水和蛋白，也是邓紫棋的最爱，是优质的减脂食物，因具有膳食纤维，所以饱腹感很足。

加入牛奶，微波炉2分钟就行，或者热牛奶冲泡。搭配一些绿色蔬菜或者水果，如苹果，元气满满的一天就这样开始。

5、燕麦香蕉松饼

食材：燕麦 、萝卜丝和黄瓜丝、肉松饼、再加一杯黑咖啡，主食和蔬菜都有了

6、坚果燕麦牛奶粥+水果

材料：牛奶+燕麦+核桃仁，再加一个鸡蛋白及苹果，吃的不多但是饱腹感十足

7、香蕉核桃奶昔

材料：香蕉、核桃仁、脱脂牛奶。

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