瘦身关键是要管住嘴，屡试不爽的饮食计划送给你，减脂很轻松

天气热了，女生要穿小裙子了，男生也要穿短袖了，积攒了一个冬天的脂肪，这个时候大家都忙着把它们减掉。可是减肥从来都不是一件容易事，减肥的路上总是会有很多的绊脚石，比如美食就是减肥路上最大的敌人，还有很多烦恼，但是想要成功瘦下来，不反弹的那种，还是需要好办法，把握好这个时间，准行。

有效减肥

先说一些老生常谈的话。减肥既然减的是脂肪，那么吃就是增长脂肪，但是又不能不吃，所以怎么吃，吃什么就成了重要的问题。减肥一定不能依靠节食，又伤身又反弹的，可以少食多餐，就是每顿饭都少吃一点，可以适当的多吃两顿，我们每次吃东西，都会让身体的基础代谢上升，而身体消耗的能量也会随着它的上升而上升，少食多餐就相当于不增加多少脂肪又可以提升代谢，满足了食欲的情况下又对减肥有帮助。当然少食多餐的意思是指，三顿饭的量，分成六顿吃下去，不是说在三顿饭的基础上又多加几顿饭。

早餐是少不了的，这是每个减肥的人都必须知道的事情。非常直白的来说不吃早餐有什么坏处呢，不吃早餐会胖，确切的说是三餐少一餐都不好。早晚餐都是要吃的，在不损伤肠胃的前提下进行减肥才是健康的，早餐晚班吃了会降低我们进行其他零食的食欲，因为人一般在吃过东西，就算不是非常饱，进食完毕后就很难再想吃其他东西了，如果有特殊情况，请克制。早中晚餐的比例应该是大中小，早餐大吃，午餐吃好，晚餐要吃少，晚上要吃，不要吃多。

减肥餐肯定不会太荤，新鲜果蔬的进食是减肥的基本素养，另外蔬菜还很容易有饱腹感，更容易帮助减肥，又不会缺少对营养的补充，营养还是很全面的。但是不能完全不吃饭，还是要吃的，那是维系身体营养均衡的重要物质。蛋白质也要多食用，不要担心蛋白质发胖，在减肥期间肯定是要做很多运动来消耗多余热量的，那么对肌肉就会有所损伤，单凭身体自身的修复能力是不足以很好的修复肌肉的，我们修复肌肉还是离不开蛋白质的帮忙。而且蛋白质的消化时间比碳水化合物要长得多，很抗饿。

每天有很多时间点是必须要掌握的，因为这些时间不掌握好非常容易就胖起来了。起床半个小时以后，早餐时间必须吃早餐，不仅要吃还要吃好，这是人体新陈代谢最旺盛的时候，早饭不吃好新陈代谢就不好，那么一天的努力就白费了。上午十点左右，午饭前的一两个小时，这个时候不要吃东西，吃了就长肉，因为一般这个时候选择吃的都是抗饿的，热量又高又难消耗，像坚果之类的就不行，就算要吃也吃点低脂的。

下午三四点的下午茶时间，请不要在这个时候放纵自己，减肥时期什么不该吃心里还是要有谱的，下午茶跟减肥那就是敌对关系，如果要充饥那就选择一些高纤维但是低脂肪热量的东西吧，甜品别想。运动以后半个小时，运动完就很累很疲惫想吃点东西是正常的，最好吃些能促进基础代谢的蛋白制品，像鸡蛋牛奶都可以。晚上八点后或睡前俩小时，都不适合吃东西，吃下去的东西不能被消化，只能堆积，那就是脂肪。

减肥是个长远的事情，还是需要坚持的，瘦下来是件很让人开心的事，继续加油吧。