这样运动三分钟堪比健身两小时

很多人都想减掉身体多余的脂肪，获得一个让人羡慕的好身材，却常常为需要坚持长时间锻炼而苦恼。在减肥这个过程里，喜忧参半，效果分化。BBC纪录片《锻炼的真相》颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题。

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慢跑减肥效果差

主持人带着阻氧面罩，进行了1个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他十分疲惫。

科学家分析了他在这1个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这1个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量。

随后，主持人用1杯咖啡、1块松饼和1根香蕉来补充自己的能量，而这3种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。

研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了

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看着瘦的人不一定瘦

尽管慢跑的减肥效果不尽人意，但对身体健康来说，这个效果是肯定的。

格拉斯哥大学贾森吉尔博士为做研究，请主持人吃英式传统早餐。培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。这顿早餐尤为丰盛，看着都想舔屏。

吃完这顿早餐4个小时之后，主持人进行了抽血化验。

结果让他大吃一惊，餐后提取血液样本发现，餐后脂肪量是餐前的2倍，跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

这只是血液样本的脂肪含量，将其乘1000倍，得到一份英式早餐血液脂肪量。

而更危险的是，脂肪会进入肠道、血液，在血液中引起新陈代谢的改变。这一切将把你引入血管壁脂肪堆积的风险中，进而导致各种心血管疾病。

那么这些食物脂肪去哪了？

它们进入体内可贮藏脂肪的地方，其中内脏脂肪比皮下脂肪危险更大。当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积在内脏处。

储蓄过多时，就会造成脂肪过剩

进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、、等及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生几率。

内脏脂肪过分堆积足以致命

很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

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事半功倍的高强度训练

随后，主持人以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次3组，每周做3次训练。

研究表明，每周只要做3分钟运动，健康就大有改善。

高强度锻炼能分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发出信号，它需要比慢跑之类温和运动更多的糖分。

可以调动70%-80%的肌肉组织，远超慢跑或散步调动的肌肉占比，启动了大量的协调机制。因此，这样高强度集中的运动，潜移默化地改善你的身体指标。

实验证明，每周3次这样的短期高强度训练，等同于在健身房锻炼2、3个小时。

不同的人对这种高强度锻炼的反应不一样，但这样强度的运动并不适合所有人，因为持续时间短，强度极大。如果身体有问题，做这种锻炼可能容易致死。可见，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

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久坐是健康杀手

中国现在60%左右的工作人群，尤其是在脑力劳动程度比较大的“白领”阶层中，许多人由于整天坐在办公桌前，缺乏锻炼。

加上电脑接触频繁，电磁污染较为严重，体质日趋下降，出现了头晕、失眠、神经衰弱等亚健康状况。

身体闲下来时，黏性物质（这里指脂肪）会聚集，血糖血脂会相应升高。久坐一天的人，即使晚上去健身房锻炼，仍然不够。

久坐是健康杀手，也是数百万人的死因。

专家解释坐着的时间千万不能超1小时，缩短坐的时间，适当活动，不仅有益健康，调整情绪，且能激发活力

据了解，在减少坐在椅子的时间并且不出汗的情况下，每日增加500卡路里消耗。

所以到底怎样改善自己的身体指标？如果你是瘦子，你需要动起来，防止脂肪的过度堆积；如果你是胖子，你更需要动起来，即使减肥效果不是立竿见影，运动的好处也会根植于你的身体；如果你是难以坚持的人，你可以用高强度的训练方法，每周只需3分钟。