精瘦小伙每天做100引体向上，30天后看变化，背部更厚线条明显！

在我们常规所认知的体型中，以精瘦的外胚型身材增肌最为困难，但这样的身材却拥有很大的潜力！那每天做100个引体向上是否会有效果呢？这位精瘦小伙Ilhamzah进行了挑战。

引体向上并不容易，做50个已经很痛苦了，更别提每天100个！不过引体向上效果却很不错，倘若你无法看到后背的变化，从肱二头肌上也可以看到引体向上带来的好处。

这是小伙最初的后背状态，之前曾经有过一段时间的训练基础，外加上本身体重不算很大，所以一次性能做8个引体向上，肌肉耐力和体能其实还是不错的。

每天安排做100个引体向上，平均每练7天休息1天，很多人认为这样训练方案不好，毕竟没有休息时间。肌肉应该是在完全恢复之后，才能进行下一次训练，这样才能最大化增肌效果！

练习引体向上半个月后，他的引体向上数量就从8个提升到10个左右。在结束了30天训练之后，引体向上可以一次性做12个，那坚持30天看变化会如何呢？以下就是小伙30天之后的展示，你认为效果如何呢？

第30天状态，可以明显发现背部更宽更厚，且后背肌肉线条和分离度更明显！这说明引体向上的确有不错的训练效果，细心的朋友也能发现除了背阔肌之外，肩袖肌肉群也更强壮。

30天引体向上前后对比图，看起来非常真实。除了肌肉变化之外，他还增加了2斤体重，虽然增加的大多是水分或脂肪，但不得不说引体向上的确是健身新手增肌的好帮手！