世界读书日 | 用健身理论知识，给你的泵感充个电吧
Hi，亲爱的，
健身的你，撸铁这些年，
除了吃和练以外，想必一直也都很注意睡眠的质量。
还记得，最近一次，为了看一本好书熬夜，是什么时候了嘛？
健身，是注重实践的体育项目，
但同时也是一门相当复杂精细、讲究理论知识的学问。
我们常常通过一个健身从业者的外形，来判断ta水平的高低，
很容易忽视与之相关的丰富理论知识掌握，
往往是这种结果的内在动因。
今天（公历4月23日）是世界读书日，
为你推荐几本这个专业领域的好书。
静下心来，好好回顾你的健身经验，
结合书里的内容，反思自己在训练方面还有哪些不足和误解。
也仔细想想已经获得的成就和进步，有没有赶巧、走捷径的因素。
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来，一起看看：
《周期力量训练（第3版）》
作者: 图德·O. 邦帕 / 莫罗·迪·柏斯古
出版社: 人民邮电出版社
简介：全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到完美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。
更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，本书末尾部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造完美体形和强悍体魄。
《高强度训练》
作者: 丹·特林克
出版社: 人民邮电出版社
简介：本书由美国举重协会的运动表现教练丹·特林克专业打造，系统地对高强度训练的概念、身体素质评估方法、训练规则、饮食恢复、训练安排等内容进行了讲解。《高强度训练》还以真人示范图解的方式，对满足增肌、减脂、强化核心功能等不同训练需求的300个训练动作的技术要点，及其对应的300个完整训练课程进行了详细介绍。
此外，《高强度训练》针对不同水平的锻炼者，提供了训练课程的简易选项和进阶选项，并提供了锻炼前的热身运动和锻炼后的缓和运动计划，旨在帮助锻炼者安全训练、避免损伤。不论是希望提升运动表现的运动爱好者，还是想要获得理想身材、挑战和突破自我的健身爱好者，都可以从《高强度训练》中获益。
《筋膜健身》
作者: 罗伯特•施莱普 / 约翰娜•拜尔
出版社: 北京科学技术出版社
简介：本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。
《跑步圣经（第2版）》
作者: 赫尔伯特·史迪凡尼
出版社: 北京科学技术出版社
简介：本书第1版自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。
本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！
《健身房运营之道：如何做好健身行业的客户经营与客户体验》
作者: 赫尔曼·罗格斯 / 简·米德尔坎普
出版社: 人民邮电出版社
简介：全书由7位健身及企业管理领域的专家所著，解析了健身行业的客户经营与打造客户体验的关键要点，并剖析了11家健身俱乐部的成功运营案例，能够帮助健身场馆的老板及经营者提高留客率，提升公司业绩。
《健身房运营之道2-如何做好健身行业的人力资本管理》
作者: 赫尔曼·罗格斯等
出版社: 人民邮电出版社
简介：本书由19位欧洲健身行业专家创作，围绕“如何做好健身行业的人力资本管理”展开论述，并对8家有代表性的健身俱乐部品牌和培训机构做了案例研究，为读者展示了目前欧洲健身行业在人力资本研究上所取的新成就，并提供了实操性的人力资本管理解决方案，可以作为工具，成为日常管理的攻略秘籍。 本书适合健身俱乐部管理者、培训机构及健身私人教练阅读。
《运动损伤解剖学：康复训练》
作者: 利·布兰登
出版社: 人民邮电出版社
简介：本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。
此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。
《间歇训练全书：练就超强体能的高强度练习和方案设计》
作者: 约翰·西斯科 / 杰伊·道斯
出版社: 人民邮电出版社
简介：本书是美国专业体能教练精心编写的间歇训练全书。书中分为四个部分，*部分阐释了间歇训练的概念、优势、设备选择和需要考虑的安全因素；第二部分详述了通过药球、重绳、壶铃、沙袋等器械进行的147个练习动作，每个动作包括练习的目的、前提条件、步骤、要点等内容；
第三部分介绍了间歇训练的计划设计，涵盖测试需考虑的因素与变量、体能评价指标测量的方案、制订个性化的训练计划等内容；第四部分给出了间歇训练的高效方案，从力量与爆发力、速度、耐力和全身训练等方面强化运动表现。不论是燃脂减重、增肌塑形还是增强体能与运动表现，间歇训练都有助于达成你的健身目的。
《力量训练计划》
作者: Mark Rippetoe / Andy Baker
出版社: 北京科学技术出版社
简介：这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。
作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。
《健身营养全书》
作者: 克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨
出版社: 北京科学技术出版社
简介：本书作者克里斯蒂安 冯 勒费尔霍尔茨博士是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。他以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的*新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。
这是一部真正科学的营养著作，在德国出版以来，再版10次，畅销9年，被奉为运动营养领域的奠基之作。
《力量训练基础》
作者: 马克·瑞比托
出版社: 北京科学技术出版社
简介：这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。
作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》
作者: 雷斯利•卡米诺夫 / 艾米•马修斯 / 莎朗• 埃利斯
出版社: 人民邮电出版社
简介：本书是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，它的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。
从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系，能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
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俄罗斯大作家列夫·托尔斯泰曾经说过：
“任何人都不可能什么都知道，可怕的和有害的是不懂装懂。”
用健身理论知识，给你的泵感充个电吧！
很快，你就能找到打开新世界的大门。
