不要小看山式，它是所有瑜伽体式的蓝图，知道怎么练正确吗？

艾扬格大师曾说过，看一个瑜伽士是否合格有经验取决于他的两个体式：一个是下犬式，另一个就是站立山式。今天，我们就来聊聊站立山式。

不仅初学者，而且许多有经验的瑜伽人都会觉得，站立山式太简单了，就是简单的站着，没有什么特别的技术含量。

其实不是的，Tada意味着山，这个体式意味着像山一样坚定地站立。

几乎在每次锻炼开始时，教练都会说一句：先来瑜伽垫这里做好山式站立，但是有一个普遍的现象——几乎所有人都不能很好地保持山式站立姿势，就急于马上进入下一个体式。

山式站立是瑜伽体式的基本形式，在艾扬格系统中，它甚至被认为是最困难的姿势，可以说是所有姿势的“蓝图”。

举个例子来说，当我们举起双臂进入树式时，这是一种单腿的“山式”；当我们练习手杖式时，是一种坐着的“山式”；当我们倒置时，就是身体倒转过来用手或肩膀支撑的“山式”；当我们仰卧时，是一个躺着的“山式”，虽然承重发生了变化，但整个躯干和腿仍然是一个“山式”。

几乎所有的姿势都能找到山式的身影，它告诉我们如何正确地安排我们的身体。一旦你练好山式，你身体的每个细胞都会获得山式的记忆和智慧。

在其他姿势中，山式所孕育的能量——稳定、清晰、轻盈和内心的喜悦，可以在更大程度上得到保持。

那么，到底如何正确练习山式呢？

1、双脚并拢站立，你也可以以同样的方式开始锻炼，双脚张开，臀部张开(初学者)，伸展所有的脚趾，把它们平放在地上；

2、膝盖伸直，膝盖向上抬起，大腿前侧感觉收紧；

3、臀部收缩，提拉大腿后部肌肉；

4、收腹时，挺胸，脊柱向上伸展，肩膀向两边张开，会有扩胸的感觉；

5、把身体重心的均匀分布放在脚后跟和脚趾上。