入门瑜伽三角式！每天10分钟，加强肠胃蠕动，排便更顺畅！

三角式是站立姿势中最具代表性的一种。练习此姿势，能够使小腹部充满力量，提高脊柱与背部肌肉的柔软性和弹性。想要维持端正的脊柱，仅仅拥有柔软性是不够的，还要培养弹性，这样才能使瞬间扭曲变形的身体快速复原。三角式中人的上半身扭转，使全身处于紧张状态，对于去除肋骨处赘肉、提臀、丰胸等有着非常好的效果。另外，此姿势还非常有利于美容。由于此姿势能够舒展腹部两侧的肌肉，除了能够纠正弯曲的身体部位还能矫正骨盆，进而促进肠内的血液流通，缓解便秘、腹泻等症状。

三角式

外文名：Utthita Trikonasana

属性：瑜伽体式

哈他瑜伽体式之一，以体式的形态命名的瑜伽体式，三角式这个体式能强化小腿肌肉，伸展大腿肌肉，增加髋部的血液循环，还能调整腿型，强健肋骨肌，从而帮助呼吸，对辅助治疗糖尿病，背痛及肩周炎，同时能锻炼了我们的内收肌。

所以，如何正确做好三角式，练习步骤就特别重要了！

我们站在垫子的左端

1、以瑜伽体式山式站姿进入：双脚拼拢，腿部肌肉收紧上提，双肩下沉，胸腔打开

2、吸气时，有控制迈右脚向右一大步，大概自己一条腿长度的距离，双侧平举打开，与双肩在一条平行线上，微收腹部和肋骨，目视前方

3、呼气，身体重心向右移，屈髋向下，右手轻放在右脚踝内侧或外侧，左手指向天空的方向，微收下额眼睛看左手指尖方向，保持一分钟，之后返回步骤2进行左边的练习

正确的发力点

错误的体式

细节：1:胸腔打开，不要颔胸

2.双肩放松，肩甲骨向下拉

3.脊柱向斜上方延展

4.双手臂伸直，但保证肘窝柔软，双臂和肩在一条直线上

5.右腿伸直但要保证膝窝柔软，膝盖不要超生

6.有意识的让左髋向后，右髋向前，骨盆端正

辅助：1.可以语言辅助

2.颔胸的可以在下方手垫瑜伽砖