范丞丞3天减17斤，快速减肥是怎么做到的？专家解密减脂的真相

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前一阵子范丞丞小朋友因为快速减肥又火了一把，3天17斤！很多粉丝追问是如何做到的，幻想着自己也能快速减肥。然而，快速减肥可能吗？

减肥减肥，一定是要减去身体内的脂肪组织才是减肥，而不是减去肌肉水分。我们身体的脂肪组织脂肪含量在85%左右，因此消耗每斤脂肪差不多要释放出3800大卡。

咱们也不要3天17斤了，假设一个月减去10斤脂肪，就需要消耗掉38000大卡，平均每天大约消耗1270大卡。1270大卡基本上就是一位不怎么运动的女生一天消耗的全部热量了，包括基础代谢和各种活动消耗的总和。也就是说，这位女生如果要想一个月减掉10斤体脂，那她就要一个月除了喝水什么也不能吃了！即便如此，也不可能只消耗脂肪啊，一个月禁食还会消耗大量肌肉，丢失很多水分的。

所以快速减肥，其实丢失的不只是脂肪，还有水分和肌肉，以及健康！减肥速度越快，减掉的脂肪比例越少，丢失的蛋白质和水分越多。减脂真的不能求快，而是要做好持久战的准备。同样是减去10斤脂肪消耗38000大卡，如果把时间从1个月放宽带3个月，那么每天只要消耗420大卡就行了。这样每天只要在饮食上减掉两三百大卡，再运动个半小时，差不多就够了。这样减肥，肌肉丢失会很少，减掉的绝大部分都是体脂。这才是高效率的健康减肥。

最近开了一个减肥的圈子，欢迎大家参加，组团减肥，互相交流，互相鼓励。我在圈子里解答大家的问题，其它地方就不回复关于减肥的问题了。

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