上班路上就可以健身！这些动作你学会了吗？

很多人抱怨工作繁忙，没时间健身，这是为自己的懒惰找借口。真想健身的话，平常坐公交坐地铁时也可以运动健身。那么公共交通工具上怎么运动健身呢？今天，常体君就为您介绍一些小运动，教您如何在公交或地铁上运动健身。

等公交或地铁时怎么运动

1、等车的一段时间，你可以进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

公交或地铁上站着怎么运动

2、①尽量不坐，找个不错的位置，昂首挺胸地站好，然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到自己累为止。

②用手拽住吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

③双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

④假如够不着上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

⑤手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

⑥头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

⑦头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。

⑧头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

⑨耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

公交或地铁上坐着怎么运动

3、①有座位时，腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

②双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久，能够锻炼腹肌。

③两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

运动无处不可，在公交车或地铁上你也可以运动健身，也一样能减肥。还犹豫什么呢？赶快试试吧！