“斑比跪”都做不出来,还敢称自己是小仙女吗?

文 / 最佳健康
2019-04-23 17:34

什么AB线,锁骨放硬币,岛国鸭子坐......

早就统统out了

前一阵子子

一种被称为“斑比坐”的新兴挑战火遍全网

“斑比坐”得名于小鹿斑比的坐姿

这个动作集炫腹、炫臀、炫腿于一身

将诱人的身材曲线彰显自如

能够顺利完成这个动作的人

小编不得不承认有点厉害

毕竟瘦女跪着前凸后翘超性感

肉女跪着。。。等下。。。先跪下来再说吧~

这绝对是考验身材的一大绝招

“斑比跪”一经发起

挑战者络绎不绝

大家争奇斗艳、各显所长

可是实际比拼效果却成明显的两边倒态势

一面糗态层出

出尽洋相

而另一面却是蜂腰翘臀

尽显无余

这个动作,屏幕前的你

是否也能标准的做出来呢?

如果不能轻松的做出来的话

下面小编就教给你get这个动作的方法

抱膝单腿臀桥

在执行练习时,将一侧膝盖抱向胸部并保持。

踏板单腿臀桥

臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。

左脚放在踏板上。

抬起髋部,放下,并重复动作。

脚踏训练椅单腿臀桥

左脚的脚跟放在训练椅上,臀部在地面上。

抬起髋部,放下,并重复动作。

脚踏药球单腿臀桥

左脚放在药球上。

抬起髋部,放下,并重复动作。

头靠瑞士球臀桥

头部和上背部放在瑞士球上。

头靠瑞士球单腿臀桥

头部和上背部靠放在瑞士球上,右腿举在空中,与左大腿在同一平面上。

瑞士球反向抬髋

俯卧趴在瑞士球上,双手平放在地面上。

单腿杠铃硬拉

在身后约50~60厘米处放一张训练椅,把一只脚的脚背放在训练椅上。

右脚在训练椅上完成规定的重复次数,然后换左脚完成同样的次数。