运动前要先拉伸、再热身？这8个错误健身观念让你健身不成反伤身

现在，健身运动非常“热门”，很多人也乐于参与，既提高了身体素质，也对心理健康有益。不过，很多人还对健身存在错误的观念，导致了错误的健身方式，最终反而损害身体健康。

8个错误健身观念必须纠正

运动前要先拉伸、再热身

点评：运动前的准备活动对预防受伤非常重要。正确的准备活动方式是：先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来热身，然后再进行动态拉伸。

运动锻炼没感觉到痛就没效果

点评：在运动过程中有疼痛感，应立即停止所有的训练动作，因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息，必要时应去看医生。当然，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应。

用跑步机或椭圆机比在地上跑安全

点评：在跑步机上和椭圆机（一种跑步器械）上运动不一定比户外跑步安全，因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的，是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关。

仰卧起坐可以减去肚子上的“肥肉”

点评：人体每消耗3500千卡的热量可减重0.45千克，光做仰卧起坐不能达到局部减肥的目的，仅可以起到锻炼腹部肌肉的作用。“减肚子”还是需要进行长时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。

女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形

点评：合理的负重抗阻训练会保持或提高身体的肌肉质量。女性体内的激素水平与男性不同，很难练成肌肉健硕的体形。

运动时流的汗水与锻炼效果成正比

点评：流汗多少与运动强度、运动持续时间和人体基础代谢能力有关，不要误以为锻炼后体重猛减就是取得了运动效果。其实，锻炼后体重减轻是告诉你要及时补水。还要切记，运动前、中、后均应少量多次补水，这对保持良好的运动状态有很大帮助。

老人上了年纪不适合运动

点评：年龄越大越需要运动。研究证明，运动可以预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。当然，老年人最好在专业人员的指导下，进行中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼。

运动越多越好

点评：运动一定要遵循循序渐进的原则，运动过度反而不利于身体健康。

要根据自己的运动水平、每周的训练频率和运动能力来合理安排每次运动的时间和强度。

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深呼吸：近年来，研究发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

腿蹬重物：这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数人做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿时的角度小于90度，就会损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要调整躺椅的角度，平缓一些更好。

后背举重：后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

退步走：退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时退步走常会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。