告诉你失眠的秘密

在人的一生中，三分之一的时间都是睡眠，可见睡眠质量与我们的生存质量密切相关。

但对于现代人来说，失眠更像是家常便饭。

我猜，你的睡前经历，应该是这样的：

刚躺下，睡意没多少，那就刷下微博吧，看看有没有什么新鲜事儿。

这一刷，半个小时过去了。

看看时间，哎呀不行了真的要睡觉了，再去个厕所吧。

放下手机，去完厕所，回来关上灯，再次准备睡。

睡觉睡觉，你这么跟自己说，但是大脑这会儿却像别人家的似的，

不停给你反馈着刚刚刷的微博信息。

那条八卦是不是真的？某某和某某真的在一起了呀？

好像一闭眼，任何细微的情绪全都一下子涌了上来。

好好睡一觉，突然之间变得这么难。

其实睡一个好觉，关键在于睡前的这几个小时，你都干了啥。

首先在睡前2小时以上要避免进食含咖啡因食物，如浓茶、辛辣食物；还有油腻的、有腹胀感的食物，如豆类、洋葱。

因此一般情况下，晚餐要在8点前结束，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。

其次可以尝试做一下睡前自我按摩。

可以盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，然后按摩足底心(涌泉穴)。

整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右，就这么舒缓的进行，结束后你的睡意也就慢慢上来了。

睡前泡泡脚也是很不错的助眠方式，水面至少要高于脚踝，30分钟以上，还能有效缓解身体的疲累。

喝牛奶也是一种有效的助眠方式哟。在睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

同时睡前喝一杯牛奶对睡眠时钙质的吸收也大有好处，人体在零点后血钙降低，这时会溶解骨组织中的一部分钙盐，这样长期容易导致骨质疏松，睡前喝牛奶就能补充夜间身体所需的钙质预防了骨流失和骨质疏松等病症的发生。

怎样，这么多的方式，可以任选一种哟，提高睡眠质量，才能保证第二天精神满满，做个好梦吧！