不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

文 / FitEmpire健身领域1
2019-04-23 13:11

话不多说,直接来看一张图:

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

这是同样体重的人,看到的确是两种完全不同的身材,是不是很惊讶?

接下来我要讲的就是关于减脂的真相,那些你经常感到模糊的、不确定的,甚至是错误的观念都有可能出现:

1、我通过训练,脂肪能不能转化为肌肉,肌肉会不会转化为脂肪?

不能,就好像海水不可能直接转化为油,因为脂肪和肌肉本来就是两种东西,它们之间是不能相互转化。

肥肉是一个充满了油的气球,整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸,而肌肉则是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成。很明显它们是两种东西,无法转换。

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

2、你知道自己的基础代谢率是多少吗?

人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢。

也就是说:消耗的热量=基础代谢+行为代谢。

行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等。

基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。

总之,只要你活着,哪怕一天睡觉24小时,基础代谢也不会停的。

一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美运动员甚至可以达到3000.

基础代谢一般在总代谢的50%以上,对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。

想要知道自己的基础代谢率,可以通过两种方式,一种是公式计算,另一种是健身房使用机器测量全身体脂率和基础代谢率。两种方式都存在准确度的问题,但第二种比第一种要强得多。

当然,你的肌肉越多,代谢率就越高,因为肌肉24小时每分每秒都在新陈代谢。这也就是为什么即使肌肉男变胖了,但他的减肥速度也会比你快很多,因为人家肌肉多,基础代谢高。

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

3.是不是只要练出肌肉就可以停止训练了?

不行!肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成,旧的、老的纤维束断掉,产生新的。如果进行无氧训练,你会撕裂弱小的纤维束,产生新的强壮的纤维束,让你的肌肉变大。反之,如果你不训练或者停止训练,旧的小的纤维束死亡,取而代之的是更弱小的纤维束。

如果你练出肌肉,但3~6个月不训练,训练痕迹就会慢慢消失……所以女生那些令人苦恼的什么肌肉型小腿,其实也没什么,就是粗腿而已嘛。

4.珍惜你的肌肉!因为它非常宝贵!

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

从图片就可以看出,同样是5磅重,肌肉和肥肉之间的体积差距有多大!

肌肉强的人比肌肉弱的人消耗的热量高。为了维持肌肉,身体必须一刻不停的用热量去供养它们,一旦遇到高强度运动,需要耗费的热量更大,甚至是静止时的几十倍。肌肉强的人,就算睡觉也能减肥。

有些人不爱运动,但怎么吃都不发胖,很可能因为他们的基础代谢率高,或者因为肠胃功能不好,吸收率低。

若是想根本瘦下来的话,最好还是多做运动,且提高肌肉含量。不过,随着年龄增长,人的基础代谢会慢慢降低,因此也就容易发福,这就更要增肌肌肉量来提高基础代谢。

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

5."肥胖"和体重有关,但不是全看体重的!

减肥不能只看体重,体重下降并不代表减去肥肉了,有可能减去的是身体的水分,所以减肥时需要更重视的是你的体型而非体重秤上的数字。

6.运动就能消耗脂肪吗?

有人会问:为什么我天天运动,就是减不掉身上的肥肉?

其实很简单,你运动所消耗的热量并非有脂肪提供,而是来自食物里的糖分。

人在运动时身体会优先调取糖分供能,只有当连续运动达到20分钟以上,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉。这样脂肪始终没有参与进来,减肥难度也会变大。

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

7.和胖子交朋友,你也会慢慢变成一个胖子?

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查,研究发现,如果一个胖子交了胖朋友,那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子,日后瘦下来的可能性达到40%。如果一个胖子与另一个胖子交朋友,那么瘦下来的可能性只有15%.

从社会心理学的角度讲,跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。和胖人一起,两人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方,如果你的朋友食欲好,喜好高脂肪的食物,或者喜好暴饮暴食,那么你的胃口可能也会变得很好。并且胖子不爱运动的习惯也会潜移默化的影响你,这才是真正导致你发胖的原因。

但是,这里要告诉你的是:不要恐惧和胖人叫朋友,努力保持健康的生活习惯才是王道!

不夸张,真的有人睡觉都能减肥!

8.做运动时,汗出的越多减肥效果越明显,是这样吗?

这也是很多人常犯的一个错误,做有氧运动时,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。

什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与雪球相等,达到一种平衡状态。简单来说,只要心率达到标准,不管是跑步还是骑车,跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动。

判断一个运动是否属于有氧运动,可以看以下两点:

(1)看持续时间

(2)看心率多少

注意:想要减肥达到效果,必须要持续20分钟以上,心率保持在减脂心率范围内。

推荐阅读:

1.减脂技巧太多了?我只给你最有用的!

2.7招帮你完美破解健身装备不齐的窘境!

3.喝蛋白粉长肌肉,一旦断开会怎样?