健身不是举重比赛，怎样让训练更有效，这4点有没有注意到？

健美不是举重比赛，练的是肌肉，比的不是重量。这是众多健身爱好者都明白的一个道理，但是，我们在追求力量提升的时候，哪些东西会无形中被忽略了呢？

1.肌酸：最佳强度增加器

肌酸是除了蛋白粉之后最重要的营养补剂，可以帮助你蹭肌，顺便一点，肌酸也是学术界研究最多的一种营养补剂，所以我可以很自信的告诉你，服用肌酸是一种很安全的蹭肌方法。我的使用方法是把肌酸混合在我起床后的蛋白粉里面一起喝，肌酸进入你身体会储存起来，并帮助你和合成更多的ATP,帮助你提供能量。

2.ATP使你肌肉更有力量

ATP：三磷酸腺苷。人体所有需要的能量几乎都是ATP提供的：心脏的跳动、肌肉的运动以及各类细胞的各种功能都源于ATP所产生的能量，没有ATP，人体各器官组织就会相继罢工，就会出现心功能衰竭、肌肉酸疼、容易疲劳等情况，心脏和骨骼肌自身合成ATP的速度慢，在缺血、缺氧的情况下更是如此，D-核糖能使心脏和骨骼肌生成ATP的速度要快3~4倍，是给心脏和肌肉恢复动力的有效物质，在人体经历缺血、缺氧或高强度运动时，其作用更为突出。

3.收缩性增强

钙有助于肌肉肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，这两种蛋白直接驱动肌肉收缩。因此，当肌肉细胞内有更多的钙，增加肌动蛋白和肌球蛋白相互作用，就会产生更强的肌肉收缩，增加力量。补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙，最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收，奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。

4.提高力量和力量的营养素

力量训练后首先要及时补充糖和蛋白，而且时间越早越好，关于糖类型的选择，在运动后不久应当补充易吸收的糖类，如果汁、运动饮料等，正餐多添加淀粉含量高的主食，大强度力量训练后第一餐在运动后60分钟后进行，饮食应是高糖、低脂、适量蛋白和容易消化的食物以及丰富的蔬菜。