每天15分钟，搞定马甲线，还不挑战一下？

每日小知识

马甲线出现前，需要系统高强度的动作刺激肌肉生长。

那些令男人流鼻血，女人羡慕妒忌恨的姑娘们，从灯光深处走来，他们闪耀夺目，显露的最多的部位其实是腹部。

“马甲线”：其实是要攻克美艳的必经之堡垒。也是所有姑娘们减脂道路上的痛点。因为腹肌不好练，练不好会把身体其他地方给练坏了。另外呢，腹肌不好练，肌肉会不对称。

下面小秘书吧这套腹部训练其实是一套非常好的初级教程，适合刚入门的姑娘们。也是很多维蜜们自己偷偷练习的马甲线小手册。

我们开始

1 . 脚跟前方点地

2 . 登山式

3 . 剪刀腿

4 . 滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）

5 . 直腿抬升

6 . 交叉登山式

7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）

8.转动的平板式

9.卷腹起身

10.水手刀式

以上动作每个做30个，中间休息15秒。一组十个做完。我们继续再来一组。在腹肌的攻坚战里，每周增加一组。一直到每天4组为止。

该套训练主要针对腹部紧致的练习，动作中，有腹部塑性的动作，也有腹部核心力量的训练，还有腹部拉伸的动作，各种动作组合都有，属于入门级综合性比较好的一组训练。可以实现快速瘦腹的比较好的效果。

最后：还是那句话，腿呢是靠爹妈的，胸呢其实可以靠内衣来修饰，脸蛋更加可以化妆，也可以整形。在所有的美丽展示过程中，只有腹部是无法掩饰，唯有把大练小，把松练紧，脂肪练少，把马甲线练深。

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