男人缺钙问题多，严重时可造成不育

现阶段，男性依然是多数中国家庭的主心骨，工作、住房、育儿等方面的压力让他们无暇顾及身体健康，很多人都是到了体检时才发现自己缺钙。

▌缺钙不是小问题，男人缺的也不一定只是一种钙

1、缺骨钙素会影响生育能力

相关研究证明，男性的生育能力可能与骨骼健康有关。人体中存在一种名为骨钙素的物质，其分泌量与睾丸激素的生成有关。当骨钙素减少时，睾丸激素也会随之受影响，导致精子量变少，损害生育能力。

2、大脑钙对睡眠有决定作用

对脑神经元代谢来说，钙永远是不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制脑神经的兴奋度，防止因异常兴奋而出现的失眠多梦。

数据显示，大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都早晚会找上门来。

3、消化钙主宰胃口

钙可以激活人体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中缺乏足够的钙，就会使人食欲变差，经常感到疲惫。

4、肌肉钙与抽筋相关

经常在夜里抽筋的男性，多半都有缺钙问题。当肌肉中钙浓度不足时，肌肉兴奋度会升高，即使在睡眠中也会自发收缩，严重时就可能抽筋。

要知道，钙在进入人体后，最先达到并扎根的部位就是肌肉。肌肉缺钙，就说明身体中钙质已经少到一定程度了。

▌对男性来说，吃这几种食物最适合补钙

1、豆腐

作为豆制品的代表，豆腐中钙质丰富，平均每4盎司就含有120到390mg的钙。豆腐不仅能替代肉食，还能与肉共同料理，是补钙方面相当理想的选择。

需要注意的是，豆腐不能与含有草酸的蔬菜（如菠菜）一同食用，否则会阻碍人体对钙的吸收。

2、豆浆

用熟黄豆制成的豆浆，除补钙外，还可增加膳食中的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸，有助于预防各种疾病。在补充大脑钙方面，豆浆和豆腐都有极大优势。

3、芝麻

1盎司芝麻中，就含有280mg的钙，超过人体每日所需的四分之一。由于芝麻中的钙多存在于外壳中，所以食用芝麻最好连壳食用，或一起榨成芝麻粉。

4、菠菜

在绿叶蔬菜中，菠菜是钙和铁的最佳来源之一，同时富含维生素A、K，以及叶酸、钾和锌。不过，在食用菠菜之前，一定要注意滤出其中的草酸，以免对身体造成负面影响。

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