减脂期, 吃得好才能瘦得更快?

文 / 普象工业设计小站
2017-07-05 22:24

减脂就是减能量,提供能量的主要就是脂肪和碳水化合物(后面简称碳水),那么相比较谁提供能量更高呢?答案是碳水!在正常饮食的情况下它提供了我们差不多一半以上的能量,所以,可以毫不夸张的讲,盯住了碳水才是减肥的关键。

不同食物里碳水的含量都是多少呢?米面这类的主食含碳水 70-80%,牛奶含碳水 4%,蔬菜含碳水 4% 左右,水果含 10% 左右,鱼禽肉蛋这样的高蛋白食物含碳水则很少,几乎不含。所以减脂的第一部就是降低碳税,然而这会使得日常营养不足,所以可以吃一些好的,高蛋白的是没问题的。

另外小编还有一些健身运动可以交给大家。

NO.1 俯身杠铃划船

俯身,双手与肩同宽,顺势向下抓握杠铃,保持重心稳固,以髋关节为中心,保持背部挺直,然后将杠铃上拉至胸骨位置,接着下放

提示:为了使上背部得到锻炼,上拉时将肘部向天花板抬起,而不只是单纯地用手上拉。

NO.2 杠铃悬垂高翻

手臂伸直,将杠铃悬垂于膝关节位置,然后垂直向上拉杠铃,同时髋关节前挺,将杠铃提高至胸部上端位置,接着翻腕支撑柱杠铃,双肘尽可能与杠铃保持一致的高度。

提示:在开始的时候,增加髋关节向后的程度,这样能够使大腿和臀部充分参与,整个过程尽可能不要弯曲膝盖。

只要每天坚持就能成为一个有肌肉的汉子!