减脂期, 吃得好才能瘦得更快?

减脂就是减能量，提供能量的主要就是脂肪和碳水化合物（后面简称碳水），那么相比较谁提供能量更高呢？答案是碳水！在正常饮食的情况下它提供了我们差不多一半以上的能量，所以，可以毫不夸张的讲，盯住了碳水才是减肥的关键。

不同食物里碳水的含量都是多少呢？米面这类的主食含碳水 70-80%，牛奶含碳水 4%，蔬菜含碳水 4% 左右，水果含 10% 左右，鱼禽肉蛋这样的高蛋白食物含碳水则很少，几乎不含。所以减脂的第一部就是降低碳税，然而这会使得日常营养不足，所以可以吃一些好的，高蛋白的是没问题的。

另外小编还有一些健身运动可以交给大家。

NO.1 俯身杠铃划船

俯身，双手与肩同宽，顺势向下抓握杠铃，保持重心稳固，以髋关节为中心，保持背部挺直，然后将杠铃上拉至胸骨位置，接着下放

提示：为了使上背部得到锻炼，上拉时将肘部向天花板抬起，而不只是单纯地用手上拉。

NO.2 杠铃悬垂高翻

手臂伸直，将杠铃悬垂于膝关节位置，然后垂直向上拉杠铃，同时髋关节前挺，将杠铃提高至胸部上端位置，接着翻腕支撑柱杠铃，双肘尽可能与杠铃保持一致的高度。

提示：在开始的时候，增加髋关节向后的程度，这样能够使大腿和臀部充分参与，整个过程尽可能不要弯曲膝盖。

只要每天坚持就能成为一个有肌肉的汉子！