七个徒手深蹲动作，练出麒麟腿

我们在健身房中看到练胸部，手臂和背部的人，但是练腿的人并没有多少，这就是人们对腿部训练都有一定程度上的忽略，有的人认为上半身才是显示力量最好的地方，有的人则认为由于审美观念不喜欢太粗的腿部，其实，真正强壮的男性腿部一定都很发达，腿部比上肢更能看得出一个人的绝对力量和身体各方面机能的水平。

腿部力量对于每一个人有多重要是不言而喻的，当人对于运动健身者腿部力量就是重中之重了，若是一个运动健身者腿部缺乏力量，那绝对是一件非常可怕的事情，因为腿部力量是人体一切运动的基础力量，若是腿部力量不足较弱将会严重影响运动能力。

如果你忽略腿部运动，你会发现你错过了大量肌肉的锻炼。更不用提大量激素的的释放（睾丸素，生长素），脂肪燃烧酶能够帮助你消耗掉腿上多余的脂肪。

通常来说，专门锻炼腿部肌肉的日子是一周训练计划中最艰难的时间。不仅仅考验一个人的心理耐受力，而且获得腿部肌肉也需要长时间的积累。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

七个动作每个 12-20次，组间休息30-60秒。组数看自己能力自定