王牌深蹲怎么做？提高表现力，掌握技巧，让你越蹲越强

在健身界有一句话非常流行，当蹲下去就好像是到了地狱，站起来就到了天堂，其实这也就是说，深蹲的过程比较艰难，但是大家都知道深蹲的效果是其他动作不能代替的。我们不提体重，只是单纯的来提增肌效果，深蹲的好处就是很明显的，所以我们需要提高深蹲的技术，快速增加肌肉。

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第一：掌握技巧

刚开始第一步就是要掌握深蹲的技巧，如果我们的技巧不够，一开始只是知道加负重，那对于我们来说是毫无意义的，并且会让我们的关节受到损伤，所以在深蹲中，我们需要去考虑一些技巧。大多数人都是直上直下的练习深蹲，而不是推动臀部进行练习，这会让他们的身体垂直于地面。所以我们在进行深蹲的时候，要保持挺胸，同时纠正自己的姿势，尽量驱动膝盖向外。

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第二：尝试不同的位置

我们在进行推举的时候，可以尝试着把杠铃放在不同的位置，如果杠铃放得比较高，那么下背部的肌肉就需要很强的灵活性来保证身体的稳定，如果你的灵活性不够，那么就会让你在做的时候向前倾斜。如果你的核心非常稳定，并且髋关节灵活性很强，那么在下蹲的时候，你的躯干会非常笔直，接下来就是需要去尝试多种训练位置，然后找到一个适合你的位置。

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第三：增强身体核心力量

我们这里所说的核心是整个身体，如果你的核心力量比较薄弱，那么在深蹲中你可能就站不起来，所以拥有一个强大的核心是必要的。我们在整个训练计划中可以加一些高强度的训练动作，来增强身体的核心力量，这样才能够在训练中保持身体紧绷和笔直，让我们的训练效果更好。

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第四：增强上背部力量

如果想要提高深蹲水平，并且能够承受大负重，那就离不开一个强壮的上背部。想要上背部力量增强，就需要对上背部的肌肉进行加强练习，可以通过引体向上，俯身划船这些动作来练习。如果你的上背部非常强壮，很有力量，那么你身体的核心会更加稳定。尤其上背部肌肉发达，在深蹲中，手肘就可以向下降，在最底端就可以保持挺胸的姿势。