低体脂才能显腹肌，4个原因，导致你无法练出腹肌

健身是一个很火热的运动，越来越受到各种人群的青睐，很多都想锻炼出了一个完美的腹肌，让自己的身材更好，我们需要知道低体脂才能显腹肌，四个原因，导致你无法练出腹肌，现在就给大家简要介绍一下，希望可以帮到大家。

1.基因的问题

我们肯定会对这个原因表示迷惑，认为我们只要训练就可以收获腹肌，这只是片面的看法，现在就给大家介绍一下，上帝对每个人并不是公平的，腹肌的数量和形状不是自己练出来的，而是由我们体内的基因决定的，有的人八块，有的四块，还有的六块，我们要做的是通过我们的训练让腹肌变得更加的厚实和大块。

2.体脂率过高

在这里我们首先了解一个小知识，我们腹肌的上面有一层皮脂在保护着，如果我们的皮脂过多的话，很有可能是由于长期醺酒和久坐导致的，所以想要让我们的腹肌呈现出来就必须突破这个关卡，这样会让我们的训练更加的有效，如果有这次皮脂的存在，我们将无法训练，我们可以通过有氧训练来减少我们的体脂。

3.缺乏腹肌训练

腹肌训练改变不了腹肌的数量和形状，这些都是先天决定的。我们无法改变，我们通过健身改变的是主要是它的厚实度，让它变得更加的有力和厚实，在这里我们还要知道腹肌训练不仅是通过卷腹和仰卧起坐就可以练成的，而是通过各种的角度的训练造成的，因此，在训练过程当中，我们注意针对腹直肌，腹外斜肌，腹横肌等肌肉群进行刺激。

4.卷腹

卷腹是一个很不错的腹肌的训练动作，而且它的要求不是很严苛，也不是很需要场地，即使是在家里也可以进行，在进行卷腹的过程除了要保证动作标准等，还需要我们坚持到底，不能半途而废，这样会导致我们的效果无效，不利于我们腹肌的练出，除此之外我们还可以进行仰卧举腿和绳索卷腹等。