健身者长期抽烟，最后对肌肉和睾酮有什么影响？

关于健身到底能不能抽烟的问题，每个人都有自己的答案。很多肌肉男都喜欢抽烟，即使他们平时会克制自己抽烟的欲望。看看施瓦辛格在1975年赢得奥赛时的状态，这是赛后愉快的享受，可以看出他的训练和饮食真的太严苛了。

难道健身真的就不能抽烟吗？其实并非如此，毕竟绝大多数健身者并不是打比赛，其实偶尔抽抽也没啥问题。那长期抽烟后，身体会练成什么样呢？对肌肉和睾酮有什么影响？答案一目了然。

1、限制运动能力，直接损伤肌肉

你的肌肉生长需要氧气，当你大口大口的抽烟时，肌肉得不到运动和生长所需要的氧气，尤其是在你健身之前大口抽烟时，会降低骨骼肌抗疲劳能力，限制运动能力。发表在《生理学杂志》上的一则研究表明，长期吸烟不仅减少目标肌肉群的氧气供应，更是可以直接减少血管数量，

2、抽烟影响心肺功能，耐力变差

很多长期抽烟的人都有体会，长期抽烟后心肺功能的确不太好，肺活量降低了几个档次，耐力也会变差，一旦肌肉耐力肺活量变差了，训练效果也会大打折扣。倘若你进行小强度的训练还行，一旦进行大强度的训练，心肺耐力很容易跟不上，类似于深蹲、硬拉练起来会更痛苦。

3、睾酮水平会有上升，长期抽烟下降

健身者都知道睾酮越高，肌肉量往往越高。目前世界上约有34.8%的男性经常抽烟，不仅仅是健身者，大多人都想知道抽烟和睾酮之间存在什么关联，到底抽烟是否会令睾酮下降？很多研究报告认为没有什么关联，也没有什么影响，甚至自相矛盾。那具体有何影响，提取文献的一段话，这看起来更会令人信服：

a、同样阶段的人群，年龄、身高和体重相仿，抽烟者拥有更高的睾酮水平。

b、睾酮水平和烟龄呈负相关，且并不能判定和SHBG有必然联系。

所以严格来说，如果你只是偶尔抽抽烟，并不会对睾酮有什么负面作用，可能还会上升；但一般烟龄越久，则睾酮含量就越低。

4、抽烟会令机体得到更好的休息（有争议）

很多网友认为，当你结束了一天的训练，正是感到疲乏的时候，抽一根烟可以很好的缓解肌肉疲惫感，缓解身体肌肉的紧张感，从而可以令机体得到更好的休息。当然这个说法的确是有争议的，却也是有理有据的，比如在农田内劳作一个下午，结束后喜欢坐在田埂上抽根烟。

总结：抽烟对健身者的确会有负面影响，但不会完全剥夺你的肌肉收益，也不会造成睾酮迅速下跌，倘若你是健美运动员或想最快速练肌肉，则务必戒烟。当然本文并不是为了劝健身者戒烟，毕竟这的确很难，而是适量且有节制，在健身前后1-2小时内不要抽烟，想必会更有好处。

参考：Cigarette smoking has a positive and independent effect on testosterone levels