健身的增肌训练，我到底该做多少次，没有具体的答案吗?
我们很多的训练者朋友在进入健身房之后明确了自己的锻炼部位和锻炼动作之后就会又开始陷入一个令人纠结无比的问题就是我到底该在这一组当中做几次？
这个问题也曾今困扰过我很久，但是在我后期查阅资料以及阅读相关书籍之后有了一个大概的想法，今天我就来分享一下相关的信息
在选择训练次数区间的问题上还是要参考自己的锻炼目标目标之一：极限力量和相对力量(1-5)
目标之二：肌肉维度(8-12)
目标之三：耐力(15+)
同时根据训练的水平不同，在次数的选择范围上也是有一定的影响，新手训练者的身体处于一个未开化的状态，让他们进行与经验丰富选手的训练计划和训练次数都是不合实际的。
就比如说一个有一定训练经验的选手使用的肌肉围度训练次数在8次，那对于新手来说可以提高2-4次的一个范围，让自身的关节肌腱得到一定程度的强化之后再更换到正常的训练次数。
训练次数与RM的关系还有一点就是在每个人的身体内部，肌肉纤维的占比是有一定区别的，有些人群的快肌纤维较多，有些人的慢肌纤维较多，所以需要一个强度比例来判断，而不是固定的次数，同时你在第一组进行的重量和最后一组进行的重量也是不一样的
注意这里说的是可能重复次数
我们现在大多了解到的增肌训练次数是8-12次，也就是说在1RM的67%-80%对于肌肉肥大的作用帮助会更大但是在有些书籍当中显示说是6-10次的范围会更加好，70%-85%的1RM比例会更好同时针对次数不同对于我们肌肉锻炼的结果有一定的影响，肌肉的增长一种是肌原纤维的增长也就是肌肉本身的维度增加
还有一种是通过训练血液的细胞液或者代谢输送营养物质以及产生的乳酸导致的称作肌浆肥大
很多朋友在训练结束之后肌肉充血感觉自己大了一圈就是和这个有一定联系
而大重量低次数的训练就是对于肌原纤维的增长，中等次数对于肌浆肥大有着一定的促进作用
85%-100%的重量训练时运动的速度会更加快速，无法做到很严格的速度节奏控制他们的组间休息时间也要更长。
对于中等重量的训练，可以开始控制合适的重量以及更短的休息时间
所以为什么大部分的健美运动员或者健美爱好者的力量没有专业力量举运动选手的力量大
当你选择的次数更高或者采用的重量百分比越低你所针对的力量训练就不单独只是肌肉的影响力，这就要从你的身体能量代谢系统去解释了
在增肌的过程中更多的采用中高等级的重量对于肌肉有着更好的帮助同时在选择重量时要结合自己的实际情况来判断当你进行到最大规定次数的时候还可以再做三五个那你需要增加重量了，但是如果距离规定的最低次数还差两个，那你就选择的太重了增肌训练的重量选择推荐6-10次，记住这个范围，我比较推荐这个
结语理性对待训练，一定要带着脑子，不管是看什么文章去学习吸收结合自己的实际情况，保证自己的安全性才是最重要的