请注重健身安全，制定合理的训练计划，健身不规范身体有伤痛！

如今的健身事业真的发展的非常迅速，这项古老的运动起源于欧美，发展与全球！不仅仅是起源地有很多的健身健美大神，就连全球遥远的东方，就连那些处于发展当中的国家，都有很多人在健身！健身真的非常重要，他可以让你的身体健康，也可以增强你的抵抗力，可以让你时刻保持较好的精神状态，简直就是不可多得健康良药！

健身虽好，但是也要有科学的健身计划，也要有科学的健身方法，更要有科学的健身指导！这一切缺一不可，不要小看了健身，健身真的很重要。首先从健身带来的好处说起，健身可以让身体变得强壮，变得抵抗力强，从而少生病，让自己处于一个健康的状态，对日常的生活、工作、以至于让自己的各个方面都能够如日中天，如火如荼！

特别是对于人的精神面貌方面，好处自然是不用多说，每天精气神十足，活力百倍，谁不想是这个状态？

一、早上起床和健身训练后，要保证进食和营养补充

很多人会选择不吃早餐，这种行为其实不健康，不吃早餐并不能有效消耗身体里更多的脂肪。这种做法本身存在很大的问题，如果一个人在健身训练，在此期间身体消耗能量巨大，这个时候是非常需要能像补充的，所以你的身体会告诉你，你需要更多的能量补充，这时候你就有了饥饿感。若果恰好你的早餐没有进食，就无法正常进行你的健身训练。可以在早上补充燕麦、牛奶、鸡蛋，这些都是很棒的早餐选择。如果实在训练之后，也是可以适当补充食物的，食物可以包括蛋白质、碳水化合物、水等。

二、加入更多种的健身训练，让你事半功倍

健身并不是单一的重量训练，而是要加入更多的功能性训练，加入核心训练，加入瑜伽等各种有好处的运动。健身训练其中的重量训练，可以让你增肌，可以消耗更多的能量，可以帮助你进行塑形，实现好身材的梦想。而其他的功能性训练，可以帮助你恢复自己的身体，特别是对于高低肩、骨盆前倾的不良姿态进行调整，让自己更加挺拔帅气。而核心训练是老生常谈，很多人入手健身之后，并不在意核心训练，导致后期的各部位训练都不能很好的进行，也不能有很棒的成果和成就，这时候就需要从基础抓起，训练好核心，让自己扎稳马步，才能有助于更好地进行增肌训练！还有有氧运动，可以帮助你进行增强心肺功能，让你的训练过程变得轻松，一切都来得自然。

三、要变换自己的健身动作

世界一流的健身专家曾经说过，健身训练动作不要一成不变！这其中包括两个方面的知识：一个方面，健身训练动作要多种多样，经常变换，才能更好地刺激你的肌肉生长。肌肉在经过长时间单一训练动作之后，会变得慵懒，以至于不再会受到这个重复性动作的刺激而生长，也就是说你的肌肉适应了这个动作就会偷懒。另一方面，健身一定要设定好属于自己的健身计划，让自己不要一直训练某个单一的部位，这样你的肌肉会疲劳。会形成恶性循环，对你的增肌非常不利！所以你要在你的健身训练计划中，制定合理的变种动作和部位！

四、循序渐进、劳逸结合

许多人都是一时头昏脑涨或者三分钟热血，加入到了健身训练大军，其中有一些人不能坚持，往往几天后身疲力竭，加上肌肉酸痛，让自己产生怀疑，从而打了退堂鼓。这种情况其实对于自身非常的百害而无一利，偶尔的运动其实是伤身体的。另一些人都是那种激情汉，上来就信心满满，使用最大的重量，为了面子问题吧，从来不去热身，直接就开始大重量训练，这样对于身体也是非常不利的！往往训练没几分钟就开始没力气，也消失了激情，肌肉的酸痛让自己丧失信心，得不偿失！以上两种状态都不可取，希望大家引以为戒！

五、先热身、再拉伸

热身运动上一段提到了，热身运动也是很有讲究的，特别是对于健身的新手来说，更是重中之重！另外一个好的热身，可以让你的训练事半功倍，最起码不会影响到你的正常健身过程。相反，一个坏的热身甚至没有热身，都会浪费这次的训练成果。热身不充分会有导致健身运动中受伤的可能，热身过于充分，也就消耗了过多的身体能力，会让真正的健身过程变得低效，变得缓慢。两者都不可取，大家引以为戒！

拉伸尤其重要，训练之后的拉伸，可以让你在次日有更好的体力，可以防止肌肉酸痛，可以避免产生一些不必要的伤痛和麻烦！

六、管理好自己的训练频率

训练频率在这里也有两层意思，一是指制定合理的训练计划，每周或者每个月训练几次，一定不要过少或者过多，过少会造成三天打鱼两天晒网的情况，而过多就会造成新手的一些过度劳累，让自己的健身变得异常艰难！第二就是每次的健身训练中，要保证合适的动作频次，这个根据自身制定合理的重量和频率，专业术语叫做RM。

健身虽好，但是一定要科学训练，保证安全，否则得不偿失！一定要加油，变成最美的那个人！

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