多运动确实有好处，但对于超重的人怎么办，别让体重成为负担

无论是与慢性病、姿势、减肥还是养生，只要是与健康有关，各个学科的其他医学专业似乎商量好的一样，总会提醒你不要忘记：多运动。

然而，对于体重超重的人来说，体重的负荷对造成你开始运动的障碍。

1、心肺耐力

有氧运动是燃烧脂肪和增加心肺耐力的最佳选择，然而，如果你长时间没有好的锻炼习惯，突然开始减肥，你身上额外的重量就像背着沙袋进行训练，想想自己年轻的时候能扛着一袋水泥能跑多远呢？刚开始培养训练锻炼习惯时，不要急着想回到以前的速度。一旦锻炼强度达到自我感觉有七八成的努力程度就够了，这大约是中等强度锻炼的水平，但是不要忘记要持续训练超过15分钟。

2、肌肉缺乏

充足的肌肉量确实是改善脂肪代谢和健身的最佳药物，在日常生活中，肢体运动可能已经有良好的训练了，因为它们已经承受了身体脂肪的重量，但是在腹部和背部肌肉群中，它们可能缺乏训练，因为经常保持坐姿。因此，除了让小腹更平更好看之外，增加核心肌肉群的训练也能使整体肌肉力量更加平衡。

3、膝盖上的负担

重量造成的最明显的负担是膝关节，对于膝盖的负担，站立和走路是重量的1 ~ 2倍，上下斜坡或上下台阶是重量的3 ~ 4倍，跑步是重量的4倍。此外，一个膝关节平均能承受35公斤的重量，它承受的重量越大，软骨磨损的可能性就越大，膝盖长骨刺速度也就越快。

因此，可以选择对膝关节负担较小的运动项目，例如：

水中行走：浮力可以减轻体重带来的负担。

自行车：它可以分担重量而不会造成膝盖负担，必须注意根据个人的体形调整座椅高度，以便膝盖不会过度弯曲。

核心肌肉群训练：许多动作可以通过平躺来避免膝盖负荷。