训练前后，如何合理安排饮食，才能让增肌效果最大化？

很多人只是把运动当成是健康生活的一部分，却没有把关注点放在饮食上。

运动就像汽车，每天都运转一段时间寿命总是比一个月开一次长途长的，而饮食就像柴油，92,98号油，加入的材料不同，效果也会有所变化。

增肌训练前后，如何合理安排饮食，才能让效果最大化？

按照健身的时间，我们可以把时间分为三个部分，健身前中后：

健身前：

锻炼前时间比较充裕，需要提前一个小时左右补充营养，以备训练的时候消耗。由于这次加餐距离睡觉时间还比较久，所有是有足够的时间去消化的。

搭配：低糖主食+一些蛋白质+有益脂肪

可以参考：1.玉米一根+虾仁100g+5颗杏仁

2. 一面一小碗+牛肉100g

3. 南瓜200g+两个鸡蛋+生菜100g

健身后：

锻炼后是肌肉吸收的高峰期，也是晚餐的摄入时间，所以主要以蛋白质为主，碳水作为辅助吸收。因为蛋白质的热量较低，所以晚餐以蛋白质为主，晚上的热量不会太高。健身后的这一餐只是作为晚餐的过度餐，所以不用吃太多。

搭配：一点碳水+大白纸

可以参考：1.一根香蕉+蛋白粉一杯

2. 蛋白棒一根

3. 3个鸡蛋白

这种形式的小加餐是为了保证训练强度，维持高代谢，所以增肌期可以作为热量的增加餐，减脂期则需要调控好一天加餐的热量。

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