健身想打造全身肌肉，如何安排肌肉训练顺序，使效果事半功倍？

健身，随着城市化的发展，被越来越多的人知晓，而随着生活质量的的提高和人们对健康的重视，也有更多的人加入到健身中来，但是不乏其中很多人对健身知识都是一知半解，对肌肉锻炼顺序也是一问三不知，还每天到健身房里坚持努力，但是这样没有正确的训练方法，结果只能是事倍功半，所以，本篇文章就如何合理的安排肌肉锻炼的顺序，能使健身效果事半功倍进行解答。

笔者给出的建议是胸，肩，背，手臂，腿，最后是核心。

1.胸部作为最能展现出健身效果的部位，在休息日过后，身体能量最为充沛的时候练，更能练出效果。并且练胸也需要手臂三头肌和前肩部位的配合（如哑铃卧推），先练胸也能够保证其他部位的肌肉有足够的能力辅助练胸。

2.接下来的部位是背和后肩，肩部和背部锻炼时也需要手臂二头肌的配合（如哑铃划船），所以把肩和背放在手臂二头肌之前，让训练效果不会打折扣，能够充分的锻炼到该锻炼的部位。

3.再之后是手臂，因为需要手臂辅助的部位已经练完了，而练腿后，下半身不能够保持身体的稳定，所以把手臂训练放在腿部训练之前才能更好的保证手臂训练的成果。而且手臂还可以把二头肌和三头肌分开来插入其它训练中。

4.再后是腿，因为上半身的训练都需要腿部的稳定，所以把腿放到上半身锻炼后才能没有后顾之忧的练，也能够充分刺激腿部的肌肉增长。

5.最后是核心肌肉群的锻炼，不管是什么部位的训练，都需要核心肌肉群保持住身体的稳定，所以把核心肌肉群的锻炼放在最后，避免了其他部位动作的变形，也算是从侧面为其他部位肌肉的增长出了一份力。

想要事半功倍更要注意以下原则

⑴ 先大肌肉群后小肌肉群

先锻炼大肌肉群，因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让手臂和肩部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作不标准，锻炼的效果也是会大打折扣的。（如三角肌后束）

⑵上半身练完再练下半身

因为上半身训练都需要腿脚的配合，如果先把腿脚的力气用完了，那么练上半身的动作也会不标准，锻炼的效果也会很差的。

⑶核心肌放在最后

因为不管是大肌肉群还是小肌肉群，是上半身还是下半身，训练的时候都需要腰腹肌配合训练，所以一定把核心肌放在最后锻炼才能使全身各部位的锻炼起到效果。

看了上述分析，相信你肯定懂得了肌肉锻炼的顺序，也懂得了怎么安排周一到周五健身计划才能使增肌变得事半功倍了，下边，为了你的健康，赶紧动起来吧。