练腿中如果不去做这个动作，训练效果很可能就会大减

如果我们对于健身训练有一定了解，又或者是我们有一定的健身训练经验的话，那么就应该会知道这样的一个知识点，那就是在我们的健身训练中，有很多各种各样的训练动作，并且不同的训练动作给我们带来的训练效果，在一定程度上来说，还是有一定差异的，所以说，如果我们想要获得不同的训练效果的话，那么就需要去做一些不同的训练动作。

​就比如在我们的腿部肌肉的强化训练中，也有很多的训练动作，其中，深蹲就是一个很好并且也很重要的训练动作。

但是，我们得要知道的是，我们不可能在练腿的过程中，只去做深蹲这么一个动作，如果我们这么做了的话，那么自己所获得的练腿效果，可能就会不怎么好了。

就比如这样的一个训练动作，如果我们在练腿中如果不去做这个动作，那么我们练腿的训练效果很可能就会大减，这个动作就是我们的臀冲了。

​那么接下来，小编我就从2个方面给大家介绍一下臀冲这个训练动作，希望能够在一定程度上，有效的帮助大家了解这个动作。

一，臀冲的训练效果

我们在做臀冲这个训练动作的时候，主要练到的有两部分肌肉，其一是我们臀部肌肉，其二就是我们大腿后侧的腘绳肌群了。

一般来说，我们在练腿的过程中，有很多的训练动作，都基本是练自己大腿前侧股四头肌的训练动作，就比如深蹲这个训练动作。

​这也就是说，臀冲这个训练动作在一定程度上，可以很好的弥补我们在练腿过程中的不足，能够帮助我们更加全面的，去强化自己的腿部肌肉。

并且，我们还得要知道的是，我们在做臀冲这个动作的时候，是可以去使用比较大的训练重量的，从而能够帮助我们的肌肉，去更好的提升肌肉力量和肌肉围度。

二，如何去把臀冲做好

我们在做臀冲这个训练动作的时候，需要去注意的问题还是比较多的，首先，我们在做动作的时候，训练重量的选择应该是逐渐增加的，从小重量逐渐的去增加到大重量。

​因为我们在前面一两组做完小重量臀冲以后，可以很好的帮助我们找到自己臀部肌肉，和大腿后侧腘绳肌群的发力感觉，进而帮助我们更加有效的去进行大重量的臀冲训练。

另外，我们在做臀冲的时候，一定需要做好快起慢下，也就是离心收缩的过程中需要去做得慢一些，大约持续四秒的时间，因为在这个过程中，可以很好的去练到自己的腘绳肌群。