总是久坐、低头？颈椎病怎么办？自我防治法！——麦肯基疗法
麦肯基疗法创建至今已有50多年，是一种被全球康复医学界公认非常有效的自我颈腰痛防治法。
许多人知道这种方法好用，堪称物美价廉，可许多人并不知道这种疗法是怎么产生的。
1.
20世纪50年代，罗宾·麦肯基（Robin Mckenzie）在新西兰一个小镇上当医生。他有一个”常客“——史密斯先生——一位腰椎间盘突出病人。
一天，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走进来。麦肯基随手指了一张刚给患者做完治疗，还没有将床尾调低，基本呈”V“字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。
原来，史密斯在那张床上趴了一会儿后，惊奇地发现久治不愈的腰痛居然消失了。从那以后，史密斯就基本上不光顾这个诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会，腰腿痛便好了。
就这样，麦肯基少了一个”常客“，却由此受到启发，创建了著名的麦肯基疗法。
麦肯基由此享誉全球，也因此被伊丽莎白女王授予英帝国勋章。
2.
麦肯基疗法简单好用，方便操作，尤其适合白领族。因为白领聚集的办公室，是颈椎病的重灾区。
白领族想要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，减少伏案工作时间。
都说”办公室族离颈椎病只有1厘米的距离“，很多白领或多或少都有颈椎问题，究其原因，与坐姿不当或长时间保持单一的姿势有关。
办公族群的正确坐姿
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然后，就是在工作间隙，常做颈部保健操。
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温馨提示：以上动作速度宜慢，幅度宜大。有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、椎体脱位、椎管狭窄等病症的患者禁用。练习后如症状加重，或出现头晕等不适，应立即停止练习，并寻求专业人员帮助。
3.
其实，许多疾病都是许多看似无关紧要习惯的质变。
所以，想要保持颈椎健康，生活中的许多习惯要改。
站姿
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纠正训练
走姿
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小知识：颈椎不适，切忌”猛回头“
如果发生颈椎急转，椎动脉突然受牵拉与刺激引起痉挛及狭窄，供应脑干的血流量将急剧减少，脑干前庭系统因缺血缺氧，就回引起眩晕及平衡失调，一致跌到。
因此，颈椎病患者，特别是老年人，应谨记四项不宜：不宜猛回头；颈部运动幅度不宜过大；用力不宜过猛；不宜做旋转头颈的颈椎操。
跑姿
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跑步是一项简单有效、老少皆宜的运动。然而，调查发现约70%的人因跑步姿势不正确令颈椎、腰椎意外受损。
坐姿
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驾驶人士的正确坐姿
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三个易伤颈椎的坏习惯
a.趴着睡
趴着睡不利于颈椎保持生理弧度，久而久之，可能导致颈椎出现问题。午休最好躺着睡，如果条件不允许，可以在椅子上的后腰位垫个垫子，身体微微后仰，简单休息一会儿即可。
一般来说，颈、胸、腰、骶共有四处生理弯曲，令脊柱侧面看起来有点像“S”形。局部放大，颈椎前凸呈“C”字形。
b.跷二郎腿
跷二郎腿，可能使得骨盆和髋关节受压，引起酸疼。长期如此，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发颈椎、腰椎问题。
因此，坐位时应应保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷二郎腿不要超过10分钟。
c.脖子夹电话
脖子夹电话，容易对颈椎造成损伤。
从生理结构说，人类颈椎侧弯的角度不可能很大，要用一侧下巴和肩膀夹住电话，势必令一侧肌肉被动牵拉，另一侧肌肉则极力收缩，筋膜和韧带亦如是。
与此同时，颈椎几乎所有的小关节都处于极大活动范围。持续几分钟甚至几十分钟，无疑会加重肩颈负担，引起劳损。
所以，接电话最好手持电话，每隔几分钟两手交替，以免一侧肌肉过度紧绷、劳损。
睡姿
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人有近三分之一的时间是在床上度过的，睡具（床垫、枕头等）可谓人的终身伴侣。
人在睡眠时，肌肉、关节、韧带几乎完全放松。一张合适的床垫相当于一个缓冲器，能释放身体各处的压力，能减轻腰酸背痛之苦。
过硬的床垫不利于顺应颈椎的生理曲度，身体重量不能均匀承托于床面，”硬碰硬“之下，难免会产生一些不适应症状。 微信公众平台：脊椎健康联盟
而过于柔软的床垫，在人体体重压迫下易形成中间低、周围高的状态，同样会影响颈椎的正常生理曲度，造成颈部肌肉、韧带紧张痉挛，导致颈椎病的发生。
好床垫的”四项基本原则“
a.能保持脊柱的生理弯曲
b.能使身体得到充分放松
c.床垫材料无异味或发霉
d.不会引起出汗过多或皮肤过敏
好枕头的”四标准“
a.枕高：一竖拳高
仰卧时：与自己拳头竖起时等高。
侧卧时：与自己肩宽相约。
b.枕大小；长稍大于肩宽，宽大于30厘米。
c.枕芯：硬度适中，透气性好。
d.枕头放置：忌悬空
最佳睡姿
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一般情况下，人的睡姿以仰卧和侧卧为主。
仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时，双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松，故而古人提倡“卧如弓”。