壮实胸肌怎么练？做杠铃卧推时你要注意到这2个细节

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练对于我们很多人来说，应该都会是比较重要的训练部分之一，特别是对于我们很多在进行健身训练的男性朋友来说，因为我们有很多的男性朋友应该都是想要，去通过健身训练，去把自己的胸部肌肉练得更加壮实的。

而在我们胸部肌肉的强化训练中，有这样一个训练动作，对于我们的练胸效果来说，是非常重要的，之所以说它重要，是因为它的练胸效果是非常好的。

在小编我的观念中，杠铃卧推并不是一件很简单的训练动作，特别是对于我们很多的新手朋友来说，杠铃卧推几乎是一个比较困难的动作。

因为我们得要知道的是，自己在做杠铃卧推的时候，所需要注意的细节和要点还是很多的，就比如这样的2个细节，如果我们能够注意到的话，就能让你练出更壮实的胸肌。

一，保持上背紧张

要做到保持自己上背紧张的话，那么我们所需要去做的，首先就是收紧自己的肩胛骨，其次就是让自己的肩膀往下沉，不能让自己耸肩去做杠铃卧推这个动作。

而我们之所以需要在做卧推的时候，去保持自己上背的紧张，是因为这样的话，就能够让自己的胸部肌肉，在做杠铃卧推的过程中更稳定的去发力。

并且，我们还得要知道的是，当自己的胸部肌肉能够在卧推时稳定去发力时，就能让杠铃有一个稳定的起点和终点，也就是让我们的动作幅度能够稳定的，得到较好的控制。

另外，我们的胸部肌肉如果能够稳定的去发力的话，就能够在一定程度上，去发出更大的肌肉力量，从而不仅能够帮助自己提升胸部肌肉力量，还可以让自己的胸肌受到更好的肌肉刺激。

二，收紧自己的臀部肌肉

我们应该得要知道的是，不管自己在做什么样的训练动作的时候，如果能够让自己的上半身和下半身一起参与的话，就能够在一定程度上，帮助我们去获得更好的训练效果。

有很多朋友可能会认为，杠铃卧推是一个上半身的训练动作，从而就会去忽略自己的下半身肌肉，或者说不管自己的下半身。

但是，如果我们在做杠铃卧推的时候，能够去收紧自己的臀部肌肉的话，就能够让自己的身体去获得从下而上的支撑力，还能够让自己的下背部空出来一定的空间，让我们更加稳定的去完成卧推动作。