4个拉伸动作，放松全身肌肉，快来看一下

拉伸动作是一个很重要的动作，既可以作为热身运动，防止再做别的大重量动作时受伤，也可以单独作为一个项目锻炼，强身健体，现在就给大家介绍四个基本的拉伸动作，让你放松全身肌肉，赶快来看一下吧。

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1.小腿拉伸

小腿拉伸是一个很重要的拉伸动作，虽然我们经常忽略它，但是我们不能忽略小腿拉伸的重要性，现在给大家介绍一下小腿拉伸的基本动作：拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直，然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

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2.大腿拉伸

很多人在训练过程中将大腿拉伸和小腿拉伸混淆，虽然这个拉伸会有部分相似，但是还是存在一下不同，我们需要明白大腿拉伸要比小腿拉伸复杂一些，现在给大家简要介绍一种大腿拉伸动作，希望可以帮助大家。它的基本操作步骤是：拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

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3.臀部拉伸

选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直；.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒，进行静态伸展；保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。在这个过程中，我们需要注意：髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。

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4.大臂拉伸

我们在运动的过程中，无论做哪个项目，都免不了要摆动手臂，因此，无论做什么运动，手臂一定会感觉到疲惫，特别是大臂，这个时候就需要做一些简单的大臂拉伸动作，来缓解胳膊的酸痛，同时，做大臂拉伸动作还能增强我们胳膊的灵活性，让我们的胳膊更加的灵活，因此大臂拉伸是一个很重要的拉伸动作。