怎么锻炼腹肌，掌握5个动作，练出性感好身材

现在社会生活节奏变得越来越快，紧凑的工作让人们没有时间去健身房进行健身，这让喜爱健身的人们感到非常的难过。有很多的人问，有没有一些运动方法可以不用进入健身房，利用平时空余的时间在家里或者工作地点就能锻炼完美的腹肌。

怎么锻炼出6块腹肌？你可以和大多数人一样，通过长期而复杂的一系列训练计划来完成，但是这会很浪费时间，好的锻炼腹肌得到动作是可以重复进行练习的。

动作1：仰卧起坐

主要训练腹部的上腹肌

首先身体平躺在地板上，屈膝，要使双腿进行固定，你可以将双腿捆绑在固定物上。双手放置于胸前。 弯曲腹部，抬起躯干到身体几乎坐起的程度。 保持腹肌紧绷，将身体放低缓慢回到起始位置。

动作2：平躺抬腿

身体平躺在地面上，把手放在身体两侧，伸直双腿，合拢双脚，双腿慢慢抬起，离地面20厘米左右，动作停留几秒钟。重复上述动作，动作交替进行。

动作3： 仰卧直腿抬头起

仰卧姿势，头部稍微抬高，两腿水平伸直，过程中不要接触地面，双臂向头上方伸直，身体成一条直线。抬起双臂并向前伸出，肩部慢慢离开地面，同时双腿向上抬起，用双手去触摸小腿。在动作顶点稍停片刻，向下还原回到起始位置。呼气的时候坐起，吸气的时候还原。

动作4：平板收腿

身体平躺在长凳上，向前伸直双腿。上身向后仰与凳子呈45度。呼气的时候，双膝向后收缩，胸部向前运动。动作停留片刻返回到起始位置。注意吸气，重复该动作。

动作5：仰卧卷腹

身体平躺在地面上，双腿弯曲，将腿部固定，双臂弯曲，双手分别放到耳侧，呼气时，背部慢慢离地，感受腹部受力。使双肘尽可能触碰膝盖。腹部卷起动作做到最高点，停留两秒后身体下落。吸气时，下落到肩部着地，保持头部离地。再起身，重复动作。

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