深蹲比拼的不仅是重量，更重要的是对肌肉的控制度

习惯于做深蹲这样大型复合动作的小伙伴们，或多或少都会对于挑战极限重量有兴趣。但事实上，训练深蹲比拼的并不仅仅是重量，更重要的是比拼对肌肉的控制度。

一：我们要做到的是保持身体的紧绷

身体越是紧绷，肌肉收缩就会越紧，这个时候肌肉被激发的潜能就越大，姿势就越正确，也越不容易受伤。一个很好的例子就是和全蹲相比平行蹲对肌肉的紧绷度的要求更高，肌肉的兴奋性也更强。

二：就是就是要到达中间点时停顿

在做动作时遇上中间点就停一下，并检查肌肉的紧张程度，调整肌肉的恢复力。这样做有助于消除向下过多的动量，这种动量一般都会使我们在下蹲的过程中蹲的偏低。

三：就是在做动作时闭上自己的双眼

闭上双眼，可以有效的增强我们对肌肉纤维本体感觉的反馈，使你的感官被放大，从而有效地调整自己的姿势和感受最低点的位置。这个训练方法或许对大部分人来说都比较新奇，所以要慢慢的去适应。

四：就是了解深蹲的相似性

虽然深蹲包含许多的种类，如低杆深蹲，高杆深蹲，颈前深蹲等，但其实这些深蹲在技术上的要求都大同小异。不同的深蹲主要是通过改变力学的一些特性，从而改变对肌肉的刺激。一般情况下，深蹲的变化都不会非常大，如果变化非常大的话，还是建议不要进行运动规划和发展基本运动模式。

低杠深蹲需要注意胸部的挺起程度以及控制髋部向后推动，但值得注意的是身体不要过分前倾。高杆深蹲和低杠深蹲具有许多相似之处，关键还是髋部的向后推移，同时掌握脚掌和髋关节的正确定位。深蹲经常遇到的问题就是髋关节的力学不够，导致膝关节过度前移。

深蹲作为健身里的一个复合型动作，种类非常繁多，但规律也很容易找到，所以只要找到适合自己的深蹲，一定可以练就自己想要的身材！

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