深蹲比拼的不仅是重量,更重要的是对肌肉的控制度

文 / 肌肉外衣
2019-04-19 18:26

习惯于做深蹲这样大型复合动作的小伙伴们,或多或少都会对于挑战极限重量有兴趣。但事实上,训练深蹲比拼的并不仅仅是重量,更重要的是比拼对肌肉的控制度。

一:我们要做到的是保持身体的紧绷

身体越是紧绷,肌肉收缩就会越紧,这个时候肌肉被激发的潜能就越大,姿势就越正确,也越不容易受伤。一个很好的例子就是和全蹲相比平行蹲对肌肉的紧绷度的要求更高,肌肉的兴奋性也更强。

二:就是就是要到达中间点时停顿

在做动作时遇上中间点就停一下,并检查肌肉的紧张程度,调整肌肉的恢复力。这样做有助于消除向下过多的动量,这种动量一般都会使我们在下蹲的过程中蹲的偏低。

三:就是在做动作时闭上自己的双眼

闭上双眼,可以有效的增强我们对肌肉纤维本体感觉的反馈,使你的感官被放大,从而有效地调整自己的姿势和感受最低点的位置。这个训练方法或许对大部分人来说都比较新奇,所以要慢慢的去适应。

四:就是了解深蹲的相似性

虽然深蹲包含许多的种类,如低杆深蹲,高杆深蹲,颈前深蹲等,但其实这些深蹲在技术上的要求都大同小异。不同的深蹲主要是通过改变力学的一些特性,从而改变对肌肉的刺激。一般情况下,深蹲的变化都不会非常大,如果变化非常大的话,还是建议不要进行运动规划和发展基本运动模式。

低杠深蹲需要注意胸部的挺起程度以及控制髋部向后推动,但值得注意的是身体不要过分前倾。高杆深蹲和低杠深蹲具有许多相似之处,关键还是髋部的向后推移,同时掌握脚掌和髋关节的正确定位。深蹲经常遇到的问题就是髋关节的力学不够,导致膝关节过度前移。

深蹲作为健身里的一个复合型动作,种类非常繁多,但规律也很容易找到,所以只要找到适合自己的深蹲,一定可以练就自己想要的身材!