夜里总是睡不好? 从这几点下手, 相信很快你就会跟失眠说拜拜!

如果你在前一天夜里没有睡好，那么势必就会影响到第二天的学习、工作以及生活效率大大下降。相信在生活中，有不少朋友如果没有睡好，第二天就会哈欠连天，眼皮直打架，恨不得直接站着就睡着了。在做任何事情的时候，注意力无法集中，甚至浑身没劲，脑子里乱糟糟的。较差的睡眠质量问题，可以说是我们常说的睡眠障碍的表现之一。现在人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，生活压力不断增加，这也导致越来越多人的睡眠质量越来越差，毕竟关于长期熬夜猝死的新闻是一波接一波。

也有相关医生表示，如果一个人长期处于睡眠不佳的状态，可能短时间并没有什么特别的明显的表现，但是最终会对我们的身体造成的损伤，甚至有些人甚至一睡不醒。保持良好的睡眠质量对我们来说是十分重要的，它能够让我们劳作一天的器官得到休息、调整和修复；维持我们身体内的平衡，提高身体素质和免疫、让大脑能够稍作休息，以应对第二天的各种事情。

一旦长期睡眠质量不好，大脑休息不好，身体错过了最佳的休息和修复时间段，那么它们就会承受较大的压力和符合，从而导致人们精神容易困倦、注意力不集中、无法思考、身体消瘦、面容憔；不仅仅身体免疫力会大大下降，也会加快皮肤和器官的衰老速度，很容易让各种疾病趁虚而入。特别是由失眠障碍引起的失眠问题，长期如此没有改善，那么甚至还会导致患者的精神和心理出现问题，如焦虑症、抑郁症。所以，当你睡眠质量不佳时，一定要积极进行调整和进行相关的治疗。

■夜里总是睡不好？从这几点下手，相信很快你就会跟失眠说拜拜！

●养生良好的饮食结构：

生活中，如果你具有睡眠障碍问题，经常睡眠不好。那么，请一定要记得日常饮食上尽量清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。切忌大量高糖、高热量、高脂、高油、辛辣等食物。在我们夜间准备要睡觉的前半小时左右，可以食用一些具有促进睡眠、镇静安神的食物，比如帘子、蜂胶、牛奶等等。在日常生活中，我们也可以通过社区一些促进睡眠、补心安神的食物，比如核桃、羊奶、猪肝、麦子等等。这些食物对我们睡眠方面都有着一定的调节和改善效果。

●养生良好的生活习惯：

现在人们的生活水平越来越好，越来越方便。但是这些改变也让我们的生活方式发生了翻天覆地的变化。比如有些人夜里经常玩电脑、玩游戏、玩手机等等，从而很容易让大脑处于兴奋的状态，从而导致你忘记了入睡的时间，并且大脑的兴奋状态下也会导致你久久无入睡。

另外也有一些朋友觉得夜里没有睡好，那么白天的时候就找时间补觉，这种认知是不对的，失去的睡眠是补不回来的。特别是一些朋友在周末的时候，觉得放松一下，结果熬夜到凌晨两三点，第二天睡到中午11、12点才起床。而这种白天长时间补觉的情况很容易会导致你在夜里的时候没有办法在固定的时间入睡。所以，日常我们切忌睡觉时间过短或是过长白天可以抽出30-60分钟进行小憩，但切忌不得超过1个小时。另外，我们在睡觉之前，还可以通过泡脚、听听轻柔的音乐，看看一些枯燥的书籍（有些人一看书就会犯困）；这些方式都能够辅助我们快速入睡。

●及时进行体检，积极治疗疾病问题：

疾病这种东西是在我们身体内形成的，虽然它发生时会在我们身体上漏出一些蛛丝马迹，但是很多人并未重视过它们。甚至有些人觉得自己身体挺棒的，也没有产生任何疼痛感，觉得没有事情。但是你可知道，当你身体出现明显疼痛问题时，这也说明疾病已经发展到十分严重的底部了。所以，定期进行体检工作，揪出身体内一些隐藏的疾病问题。

而生活中睡眠质量较差，可能会患者本身精神压力过大、长期劳逸不结合、甚至是某些疾病问题而引起的问题。所以，在生活中，你需要调整自己的劳逸问题，别给自己太大的压力；另外，如果有疾病问题，还请尽快进行治疗。