如何才能将背变得又宽又厚，知道哪里需要练，这是关键

如果你问很多正在健身的小伙伴，什么能带给你安全感和成就感，这个问题的回答十有八九是练好背。熟练健身的小伙伴都知道，背部的训练难度和专业度，都高于其他身体部位的训练，所以说练背部就变成了大家都为之向往但又涉足不前的事情。

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一个好的背，要做到的不仅仅是又宽又厚，还有背部各个部分的肌肉都十分的平衡。很多的小伙伴都在练背的路上，但是真正掌握训练背部技巧的人确实不多，一般大家都是简单的做几个垂直拉伸的动作，或是类似于耸肩，小编告诉你这是远远不够的。

练背最重要的一点就是，你得知道自己需要练哪里，正在练哪里，如果糊里糊涂的练了，不仅没有效果，还容易对自己的身体造成伤害。

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斜方肌。这是我们的背部非常大的一块肌肉，由于这块肌肉位于背部的中间地区，所以我们在做简单的垂直拉伸以及耸肩动作时，是很难刺激到这块肌肉的。正确训练的动作是，将你的身体后拉，回缩肩胛骨，这样就可以拉伸到斜方肌的肌肉。

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很多练背的小伙伴一味的追求背部的宽度练习，往往只练习背部两侧的肌肉，这是一个非常大的误区，长此以往，对自己的身体也会多多少少的造成一些伤害。

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来着重的讲一下硬拉这个姿势，如果做得正确，这会使你的肌肉增长速度变快。但是这并非立竿见影的一件事，只有坚持才能看到显著的成效，一天两天的练习意义不大。在硬拉的时候，一定要做好足够的准备活动，重量也应该是从大到小，不然很容易造成肌肉拉伤等问题。做硬拉的时间不宜过长，差不多两分钟就要停下来休息一下。